広島のコースの方が楽

【1月9日（火）】

20分（4.6km） jog

  20′41″（Ave.4′30″/km、fastest lap 4′27″/km）

  ※平均心拍160bpm、上下動8.4cm、体重**.*kg

40分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

シラスと小松菜・キノコのペペロンチーノ（ぶなしめじ・舞茸・エノキ・エリンギ）、ワカメとしじみのスープ、目玉焼2枚、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・キノコの味噌汁（ぶなしめじ・舞茸・エノキ）、刺身（スジガツオ・コチ・カンパチ）、納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g、シュークリーム、栗羊羹

週間走行距離（月〜火）　11.2km

　1月9日現在・月間走行距離 41.6km

6時半前に目を覚ますが、6時45分まで待機。

7時過ぎから準備する。

外へ出るとかなり冷え込んでおり寒い。

7時20分頃からjog。

旧太田川の右岸に周り、空鞘橋まで反時計回りに周回。

小泉川と異なり、アスファルト路面で反発が得られるうえフラット。

昨日より楽に20分強で4.6kmを走る。

腿上げドリルをしてから室内へ。

バランスボードを使って40分の踏み台昇降を行う。

さらに、シャワーを浴び、朝食を作り終えてから補強。

食べ終えてから徒歩出勤。

午前中と夕方に打合せ。

10時から19時半前まで内業を行う。

スーパー2軒で買い物をして部屋に戻ってから夕食作り。

食べ終えてから熱めのお湯に浸かって入浴する。

明日の広島は早朝から朝方まで雨予報。

冬の雨中に走ると身体が冷え切るためら、雨が降っていたら走らず、部屋で踏み台昇降だけで済ませるかも。