キロ4分まで上げるも余裕なし

【1月14日（日）】

20分（5.0km） jog

  20′41″（Ave.4′08″/km、fastest lap 3′59″/km）

  ※平均心拍148bpm、上下動8.6cm、体重**.*kg

80分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【夕食】

雑穀入りご飯1合、チキンキーマカレー、ほうれん草ときのこの炒め物（ぶなしめじ・舞茸）、サラダ（アボカド・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、目玉焼2枚、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン・ヨーグルト）、カステラ4片、スペシャルティコーヒー

週間走行距離　35.3km

　1月14日現在・月間走行距離 65.7km

今朝も二度寝。

9時過ぎまでたっぷり眠る。

起床後はネットで電子新聞を読み漁る。

昼前にスペシャルティコーヒーを飲み、その後もしばらくネットで時事記事を読んだりして過ごす。

15時過ぎからjogへ。

速めのペースで走る。

昨日と異なり風はなく、後半にペースを上げる。

最後は更にペースを上げて無理やり20分強で5.0km。

最後の1kmは4分弱まで上げたが、余裕はない。

腿上げドリルをしてから携帯を持ってスーパへ行き、買い物。

部屋に戻ってからバランスボードを使ってテレビを観ながら踏み台昇降を行う。

その後、補強。

昨日の残りのカレーで夕食を食べ、食べ終えから入浴。

しっかりと身体を温める。

少しふくらはぎ下部が張っている。

明日からもしばらくは20分jogを継続する。