じっくりせぬ体調

【2月1日（木）】

20分（4.4km）jog

  20′57″（Ave.4′40″/km、fastest lap 4′36″/km）

  ※平均心拍158bpm、上下動8.3cm、体重**.*kg

40分間踏み台昇降

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【朝食】

ツナとキノコのジェノベーゼ（ぶなしめじ・白舞茸・エノキ）、ワカメとしじみのスープ、目玉焼2枚、サラダ（ミニトマト・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ40g

【夕食】

寿司6貫（ブリ）、穴子の太巻、薄揚げとキノコの味噌汁（ぶなしめじ・白舞茸・舞茸・エノキ）、サラダ（ツナ・ミニトマト・ブロッコリースプラウト）、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ40g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン・ヨーグルト）

週間走行距離（月〜木）　18.1km

　2月1日現在・月間走行距離 4.5 km

5時半に一度起床。

トイレをして寝直す。

6時45分に起床するが外は雨。

サボる気持ちに流されそうになるが、小雨のため走ることにする。

7時25分頃からjogを開始。

雨でウェアが水を吸って重くなり、動きが悪くなってくる。

1km過ぎからはひたすら我慢。

何とか20分超で4.5km。

腿上げドリルをして部屋に戻り、バランスボードを使って踏み台昇降。

濡れたウェアのままだったので身体が冷えてしまう。

シャワーを浴びて朝食を作ってから補強。

朝食を食べ終えてから徒歩出勤する。

打合せや午後から有識者とのWEB会議以外は内業。

20時前に退社する。

スーパーで寿司などを買って単身マンションに戻り夕食。

食べ終えてから入浴する。

身体の具合がどうもしっくりしない。

来月の人間ドックが少し心配になる。

今週末は社屋の部屋の拡張工事の立会があり、残業や休日出勤が無関係な管理監督者の自分が対応する予定。

広島滞在のため、しっかりと睡眠を取って身体を回復させたい。