6月16

【6月17日（月）】

60分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

週間走行距離　 0.0km

　6月17日現在・月間走行距離 0.0km

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げとナメコ・えのきの味噌汁、目玉焼、ほうれん草のソテー、玉子入りメカブ納豆、サラダ（アボカド・トマト・ブロッコリースプラウト）、グラノーラ50g&オーツ麦30g、無塩ミックスナッツ80g、カステラタルト2個、チーズタルト

7時前に起床。

エアコンを付けてテレビを視聴しながら部屋の中で60分間のステップバイク。

右膝は芳しくないが、左右のバランスが取れた。

9時に徒歩出勤して19時半過ぎまで内業。

スーパーで食材を買って単身マンションに戻り夕食。

食べすぎてしまう。

入浴後、南関東の5000mの動画を視聴。

jogみたいに淡々と走って13分52秒。

走り終わってのガッツポーズはカッコ良いが、三浦の勝っても飄々としている姿の方が憧れてしまう。

また、世界では17歳が10000mを26分37秒で走り、ワンジルのU20更新のニュースも。

世界は凄すぎる。

6月16日メモ

【6月16日（日）】

100分間踏み台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

週間走行距離　 0.0km

　6月16日現在・月間走行距離 0.0km

【昼食】

ツナとブロッコリー・キノコのジェノベーゼ（玉葱・ぶなしめじ・舞茸）、わかめスープ、パウンドケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと豆腐・エノキの味噌汁、ピーマンの肉詰め、ナスのソテー、南瓜煮付、納豆、無塩ミックスナッツ、プリン

7時前に起床。

部屋の中で100分間の踏み台昇降。

それなりに汗を掻く。

浴槽の掃除と合わせてシャワーを浴びる。

体重は55.4kg。

昼食を自宅で食べ、テレビを視聴したりして過ごす。

ストレッチをするが、右膝の状態が良くない。

夕食を自宅で食べ、19時半前に家を出て広島へ。

新幹線内で読んでいない新聞記事を電子版で読み漁る。

22時15分過ぎに単身マンションに到着。

すぐに入浴。

まだ梅雨入りしていないのに部屋の湿度が高く、カビが生えそう。

鉄筋コンクリートのマンションが良くない気がする。

6月15日メモ

 【6月15日（土）】

100分間踏み台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

週間走行距離　 0.0km

　6月15日現在・月間走行距離 0.0km

【昼食】

サンドウィッチ（生ハムとブリーチーズ・生ハムとピクルス・ブリーチーズ・ツナとレタス・リンゴとクリームチーズ）、サラダ（トマト・アボカド）、コーンスープ、フランソワーズのヴィエノワ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、小松菜の味噌汁、鮭の照焼き、オクラ納豆、きゅうりのモズク酢、無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g

6月14日メモ

【6月14日（金）】

60分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

週間走行距離　 0.0km

　6月14日現在・月間走行距離 0.0km

【間食】

無塩ミックスナッツ80g

【夕食】

海鮮焼きそば、五目ミニチャーハン、玉子スープ、豚まん

6時半過ぎに起床。

7時からステップバイクを60分間、その後、補強。

出社後は内業をして17時45分に退社。

その後、新幹線内で内業の続き。

新大阪駅の551蓬莱で夕食を食べる。

自宅へは21時に戻り22時まで仕事の続き。

走っていないのでストレスが解消できないまま一日を終える

6月13日メモ

【6月13日（木）】

60分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

週間走行距離　 0.0km

　6月13日現在・月間走行距離 0.0km

【夕食】

雑穀入りご飯1合、小松菜・ナメコの味噌汁、刺身（中トロ・ボタンエビ・サーモン・ブリ・真鯛・ホタテ）、目玉焼、キノコのソテー（舞茸・ブラウンマッシュルーム）、シラス・オクラ・メカブ納豆、サラダ（トマト・サラダ菜・ブロッコリースプラウト・キュウリ）、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ50g&オーツ麦30g、キウイフルーツ

7時20分頃からステップバイク60分間。

今朝も滝汗を搔いた。

補強をしてシャワーを浴びてから徒歩出勤。

9時から18時40分頃まで内業。　

裾直しをしたスラックスを受け取り、買い物をしてから単身マンションへ。

久しぶりに早めに夕食。

入浴をしてから持ち帰ったPCで内業をする。

部屋の湿度が高く、除湿剤を使いまくっているが、追いつかない。

早く注文した除湿器が届いて欲しい

。、

6月12日メモ

【6月12日（水）】

60分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

週間走行距離　 0.0km

　6月12日現在・月間走行距離 0.0km

【夕食】

雑穀入りご飯1合、小松菜・ナメコの味噌汁、タラとキノコのハーブソテー（マッシュルーム・舞茸）、刺身（太刀魚・カンパチ）、目玉焼、シラス・オクラ・メカブ納豆、サラダ（トマト・サラダ菜・かいわれスプラウト・キュウリ）、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ50g&オーツ麦30g、キウイフルーツ、カステラタルト2個

今朝もステップバイクと補強のみ。

滝汗を搔く。

6月11日メモ

【6月11日（火）】

60分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

週間走行距離　 0.0km

　6月11日現在・月間走行距離 0.0km

【夕食】

雑穀入りご飯1合、小松菜・ナメコの味噌汁、鮭塩焼2切、目玉焼、マッシュルームと白舞茸のソテー、シラス・オクラ・メカブ納豆、サラダ（トマト・サラダ菜・ブロッコリースプラウト・キュウリ）、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ50g&オーツ麦30g、キウイフルーツ、チーズケーキタルト

6月10日メモ

【6月10日（月）】

100分間踏み台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

週間走行距離　 0.0km

　6月10日現在・月間走行距離 0.0km

【昼食】

野菜弁当

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・ナメコの味噌汁、目玉焼2枚、マッシュルームと白舞茸のソテー、メカブ納豆、サラダ（トマト・サラダ菜・ブロッコリースプラウト）、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ50g&オーツ麦30g

7時15分頃から踏み台昇降を100分間。

補強をしてシャワーを浴びてから自転車の廃棄手続き。

終えてから広島で向かう。

夕方頃、かつての部署で一緒だった同僚が急逝したことを知り、心が折られる。

回復に少し時間を要しそう。

6月9日メモ

【6月9日（日）】

100分間踏み台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

週間走行距離　 0.0km

　6月9日現在・月間走行距離 0.0km

【昼食】

ツナとエビのトマトソースパスタ（玉葱・ナス・キャベツ）、コーンポタージュスープ、アイス、お茶菓子、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、エノキとキャベツの味噌汁、ゴーヤチャンプル、納豆、サラダ（トマト・ブロッコリー）、無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g

今日も100分間の踏み台昇降と補強のみ。

汗をそれなりに掻く。

シャワーを浴びて掃除をしてから自宅内で過ごす。

夕食を食べてからの入浴でしっかりと汗を掻いた。

この2日間、一歩も外へ出ず。

明日は午前休。

自宅で踏み台昇降をしてから広島の職場へ直行する予定。

6月8日メモ

 【6月8日（土）】

100分間踏み台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

週間走行距離　 0.0km

　6月8日現在・月間走行距離 0.0km

【昼食】

焼豚炒飯（玉子・葱）、トマトスープ（キャベツ・人参・玉葱・ぶなしめじ）、ピーチゼリー、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、トマトと卵の味噌汁、アジ干物、薄揚げと小松菜の煮浸し、納豆、エノキ入りもずく酢、無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g

7時15分頃から踏み台昇降を100分間。

その後、補強をする。

今日は1日、自宅を出ずに過ごす。

6月7日メモ

【6月7日（金）】

60分間踏み台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

週間走行距離　 0.0km

　6月7日現在・月間走行距離 0.0km

【間食】

無塩ミックスナッツ80g

【夕食】

赤ワイン、ブラッティーナチーズと生ハム、アグリージェノベーゼ、豚肉のカルボナーラ、鹿肉

7時15分から60分間のステップバイク後、補強。

午後休を取って単身マンションに戻り、無塩ミックスナッツを食べる。

クリーニングと裾直しのため、お店をハシゴ。

その後、15時過ぎの新幹線で新大阪まで。

高槻市内で髪を切ってから島本町のイタリアンのお店で妻と待ち合わせて夕食を摂る。

走っていないのにしっかりと食べる。

6月6日メモ

 【6月6日（木）】

60分間踏み台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

週間走行距離　 0.0km

　6月6日現在・月間走行距離 0.0km

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・なめこの味噌汁、タラのハーブソテー（マッシュルーム・舞茸）、目玉焼、舞茸のソテー、サラダ（トマト・サラダ菜・きゅうり・ブロッコリースプラウト）、玉子入りメカブ納豆、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ&オーツ麦80g（セイロンシナモン）、キウイフルーツ、お菓子

7時20分頃からステップバイクを60分間。

その後補強。

痛くはないのだが、右膝からたまに音が鳴る。

6月5日メモ

【6月5日（水）】

100分間踏み台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

週間走行距離　 0.0km

　6月5日現在・月間走行距離 0.0km

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・なめこの味噌汁、刺身（〆鯖・チヌ・真鯛）、目玉焼2枚、舞茸のソテー、サラダ（トマト・サラダ菜・きゅうり・ブロッコリースプラウト）、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ&オーツ麦80g（セイロンシナモン）、キウイフルーツ、チーズタルト

6月4日メモ

【6月4日（火）】

100分間踏み台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

週間走行距離　 0.0km

　6月4日現在・月間走行距離 0.0km

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・なめこの味噌汁、ブリ塩焼2切、目玉焼2枚、舞茸のソテー、サラダ（トマト・サラダ菜・きゅうり・ブロッコリースプラウト）、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ&オーツ麦80g（セイロンシナモン）、キウイフルーツ

今朝も走らず60分間の踏み台昇降と補強のみ。

食事は夕食一食だけ。

6月3日メモ

【6月3日（月）】

100分間踏み台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

週間走行距離　 0.0km

　6月3日現在・月間走行距離 0.0km

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げと小松菜・なめこの味噌汁、鮭塩焼2切、サワラのタタキ、目玉焼、舞茸のソテー、サラダ（トマト・サラダ菜・きゅうり・ブロッコリースプラウト）、玉子入りメカブ納豆、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ&オーツ麦80g（セイロンシナモン）

6月2日メモ

 【6月2日（日）】

100分間踏み台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

週間走行距離　 0.0km

　6月2日現在・月間走行距離 0.0km

【昼食】

鶏むね肉のグリーンカレー（茄子・パプリカ・ピーマン・ぶなしめじ）、ピーチゼリー、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ニラ玉の味噌汁、回鍋肉（豚薄切り肉・キャベツ・ピーマン・茄子）、納豆、かぼちゃ煮付、無塩ミックスナッツ80g&オーガニックレーズン20g

7時に起床して20分頃から踏み台昇降を100分間。

補強をしてシャワーを浴びる。

浴槽とトイレの掃除をしてから昼食。

午後は部屋でゆっくり過ごす。

夕食を自宅で食べてから広島へ。

単身マンションには22時15分頃到着。

すぐに入浴する。

腸腰筋が凝り固まっており、このままでは老化する一方だ。

入浴後、湿度が高く、服がカビそうなのため、ネットで注文した除湿剤をクローゼットに投入。

嫌な梅雨と夏がやってくるが、走っていないので日焼けもせず、熱中症になることもないか。

今月も踏み台昇降で始める

【6月1日（土）】

60分間踏み台昇降

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

週間走行距離　 0.0km

　6月1日現在・月間走行距離 0.0km

【昼食】

ツナサンド、エビとアボカドサンド、そら豆のトルサード、アンチョビのバトン、生ハムのフォカッチャ、ナスと豚ひき肉のパン、ポタージュスープ、サラダ（トマト・レタス）、キウイフルーツらバタークリームパン、フランソワーズクリームパン、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと豆腐・エノキの味噌汁、アジの干物、小松菜と薄揚げの煮浸し、もずくときゅうりの酢の物、納豆

7時に起床。

20分頃から踏み台昇降を100分間。

それなりに汗を掻く。

補強をしてシャワーを浴びてから洗車へ。

ベーカリーで昼食用のパンを買う。

帰ってから夕食。

午後はテレビを視聴したり、ゆっくりと過ごす。

夕食を自宅で食べてから近くの小泉川へホタルを観に行く。

かなりのホタルを観賞できた。

帰ってから入浴して大腿筋をストレッチ。

右膝の違和感は緩和。

明日は雨予報。

明日も自宅で踏み台昇降と補強を行う。