右膝の痛み緩和

 【11月4日（水）】

60分（12.5km）jog

1°00′50″ ave.4′52″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.8kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、野菜コンソメスープ（キャベツ・人参・エリンギ・椎茸・ぶなしめじ・セロリ）、バナナ、紅茶

【昼食】

鰻&豚トロの合掛けキーマカレー（豚トロジョロキアキーマカレー&明太子ジョロキアキーマカレー&あん肝ジョロキアキーマカレー）、蜂蜜入りヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、大根と人参・小松菜の味噌汁、麻婆豆腐（鶏むねひき肉・ブロッコリースプラウト）、ブロッコリーの胡麻和え、納豆、焼海苔、柿

週間走行距離43.3km  

11月4日現在・月間走行距離59.8km

5時過ぎに目を覚ます。

5時20分になってからストレッチ。

右膝の痛み緩和もまだ痛み。

膝回りの神経がジンジンとする嫌な痛み。

5時50分過ぎからゆっくりjogを開始。

コースをショートカットして水無瀬川遊歩道、山崎聖天前を経由して戻る。

途中からキロ5弱のペースとなり、最後は小泉川のコースで時間と距離調整。

60分超で12.5km。

ドリルの後、自宅の脱衣スペースで補強。

シャワーを浴び朝食。

今日は昼食にスパイスカレーを食べに行く。

18時半前に退社して帰宅後に夕食。

夕食後、ゆっくり入浴。

しっかりストレッチを行う。

明日もゆっくり走り出して様子を見ながら走る予定。