痛みのためスローjog

【11月3日（火）】

80分（14.5km）jog

1°20′58″ ave.5′35″

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重55.9kg

【昼食】

エビとほうれん草のマカロニグラタン、バケット8片、野菜コンソメスープ（キャベツ・人参・エリンギ・セロリ・ズッキーニ）、キウイフルーツ、スペシャルティコーヒーティラミス、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、小松菜と人参・玉子の味噌汁、ブリの塩焼2切、納豆、焼海苔、柴漬、無塩ミ

ックスナッツ&オーガニックレーズン

週間走行距離30.8km  

11月3日現在・月間走行距離47.3km

朝方4時過ぎに一度トイレ。

二度寝して7時に起床。

右膝かなり痛く、テンション下がる。

ストレッチをして着替え。

7時35分頃からjogを開始。

努めてゆっくり走る。

コースも極力ショートカット。

水無瀬川遊歩道を走って山崎聖天前を戻り、小泉川のコースを走って時間と距離調整。

80分で14.5km。

右膝が悪化した感じ。

ドリルの後、脱衣スペースで補強。

その後、シャワーを浴びる。

体重は増え55.9kg。

その後は自宅で静養。

手の指を骨折した時にもらって余っているロキソニンテープを貼って過ごす。

昼食後に昼寝もする。

夕方に2時間ほど作業をしてから夕食。

胃腸を休めてから入浴する。

右膝をしっかりストレッチ。

明日もゆっくり走る予定。