一人フルマラソンjog

今朝は単身赴任先の和歌山にて8時過ぎに起床。
朝方に一度トイレで目を覚ましましたが、久しぶりに8時間以上の睡眠を取りました。
寝不足を少し解消できました。

水だけ飲んでから、35km以上もしくは3時間以上を走るつもりで9時前に出走。
最初の1㎞が4分46秒だったので、42.2kmを走ることに変更。
今日はマスクをしていても20km以降のキロ4分10秒くらいのペースが非常に楽でした。
その後も最後まで自然な感じで、ペースが上がっていきました。
ラスト10kmで少し意図的にペースアップすればサブ3は可能でしたが、ポイント練習ではないので自重。
その一方で、後半は暑さで発汗が多くなり、ミネラルが大量に流出。
快晴で暑い中、水分・エネルギー補給なしのため、最後は少し疲れましたが、3時間2分34秒。

終わってからロングタイツを見ると、汗でミネラルが流出して全体が白っぽくなっていました。
ロングTシャツにロングタイツでのトレーニングはキツい季節になってきました。
jogシューズもソールがヘタってきたので替え時かもしれません。

終わってから、いつも以上に動きづくり体操、補強、体感運動を実施。
湯船にも30分浸かって、太ももを中心に入念にストレッチをしました。
その後、13時前にようやく朝昼兼用の食事をしました。

ちなみに、帰阪後の夕食は鶏の胸肉のカレーでした。
イミダゾールジペプジドが疲労回復に貢献してくれることを期待しています。

単身赴任先にハートレーとモニターを忘れてきたことに気付きました。
明日は心拍数を計測できませんが仕方ありません。
明日はゆっくりめのjogにします。

【4月25日（土）】　42.2km jog

　　3°02′34″ (Ave.4′20″/km, 4′46″/km⇒3'49"/km)
　　※平均心拍数　133bpm
　　※ラップタイム（5km毎）
　　　23′28″-23′04″-22′45″-22′08″-21′17″-20′56″-20′33″-19′55″-8′29″

　★週間走行距離（月～土）　152.7km

　⇒4月25日現在・月間走行距離　630.3km


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