明日のテーマは高負荷状態での我慢

明日は記録会5000m
今朝はいつもより時間を短くしようと決めて、ゆっくりとjogしました。
身体にキレがあまりにないので、途中15kmから150mのウィンドスプリントを5本。
大きな走りをを心がけました。
その後、100分になるまで走って終了。

ドリル、股割り、体操、補強などのルーチンワークは変わりませんが、20分の時間を利用して、ストレッチを入念に実施しておきました。

その後、朝食。
最近のサラダはもっぱら和歌山産のブロッコリーとわさび菜です。

昼食は魚居酒屋に行って日替り。
今日はアイゴの塩焼でした。
美味しかったのですが、大きかったので皮が少し堅くて、煮付にすればよかったと少し後悔。

今日は残業をせず、即時退社。
特急に乗って大阪へ。
高槻まで戻って牛ゴロゴロカレーの大盛（350g）に野菜をトッピングしました。

帰ってからお風呂前に夜食も食べました。

明日は西京極陸上競技場のサブトラックで京都陸協記録会。
今期の5000mは自分でペースメークするレースしか走っておらず、15分台を出せていません。

明日は学生や高校生がたくさん走るので、引っ張ってもらえます。

あとは、高負荷状態でどれだけ我慢できるか。

明日のテーマは中間走を休まず、高負荷状態で我慢すること。

それができれば15分台は出るだろうし、マラソン前の刺激走としては十分です。

明日は遅い組での出走で、スタート時間は12時を超えると思われるので、今日はたっぷり寝ようと思います。

【11月6日（金）】
　　100分（20.8km） jog
　　（途中、15kmから150m流し×5本（+500m））
　　1°40′24″ (Ave.4′50″/km, 5′18″/km⇒4'40"/km)
　　※平均心拍数　128bpm　（4.5km付近まで異常値）

　★週間走行距離（月～金）　131.4km

　⇒11月6日現在・月間走行距離　164.2km


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