年末年始休暇はたっぷりと睡眠を取りましたが、この2日は5時間強の睡眠。
既に眠いです。
しかも腰痛で猛烈に背中から腰にかけて痛い状態。
5時45分の出走時には腰が痛くてスピードが出せませんでした。
40分位走ってようやく腰が温まり、痛みを感じなくなりました。
その後は普通のペースで。
今日になってようやく風邪は治った感じで、走っている最中に咳がでることはなくなりました。
ただ、今朝も途中14km手前で駅のトイレにピットイン。
その後は普通に走って100分で20.8km。
後半は普段のペースくらいではjogできました。
補強の背筋はほとんど上がらない状態でした。
今朝の体重はなんと55.6kg。
昨日の飲み会の影響か重たかったです。
飲んだ量は少なかったし、炭水化物は殆どなかったはずなんですが。
パンを3切れとバナナ、みかん、ヨーグルトに野菜グラノーラを少し。
カレー屋が満席のため、近くの割烹料理屋のランチ。
和牛の牛すじ煮込み定食を食べましたが、コスパ最高です。
ハンバーグとエビフライ、コロッケのセット。
ご飯を大盛2杯、スープ2杯いただきました。
肉をかなり食べたし、明朝には回復していればよいのですが。
ちなみに、風邪も治りましたが、相変わらず左臀部の張りは残っています。
休日は時間があるので、長い距離を走ってしまいダメージを与える。
平日は時間がないので、寝る時間が少なくてダメージが回復しない。
こんな感じでしょうか。
入浴時にしっかりと臀部を伸ばすストレッチ。
入浴後にアミノバイタルプロとビタミンB12を補給。
このささやかな努力が報われてほしいです。
とりあえず明日もリカバリーjogで様子を見ます。
【1月5日（木）】
100分（20.8km） jog
1°40′50″ (Ave.4′51″/km, 5'35″/km⇒4'21"/km)
※平均心拍数 120bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×60回
カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離（月～木） 116.3km
⇒1月5日現在・月間走行距離 161.9km
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