年末年始に睡眠をたっぷり取りすぎたこと、そして昨日のjogでひどくなった腰痛の痛みのため、あまり眠れず。
なんとなく睡眠不足の状態で5時10分に起床。
腰というか背中の筋肉が硬直しまくって痛くjogの走り出しは超ゆるゆるペース。
しかも昨日の夜に食べた激辛カレーの影響で途中駅のトイレにピットイン。
100分で20.3kmしか走れませんでした。
練習後の体重は53.9kg。
昼食は開いていない店、並んでいる店が多く、地下街のそば屋に。
ざるそば中盛とかやくご飯、竹輪天のセット。
中華料理屋へ。
ビール1杯と桂花陳酒1杯で抑えました。
なぜかチャーハンなどの炭水化物はなしでした。
設定し直しました。
明日は正常に稼働してくれることを祈ります。
【1月4日（水）】
100分（20.3km） jog
1°40′36″ (Ave.4′57″/km, 5'10″/km⇒4'54"/km)
※平均心拍数 111bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×60回
カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離（月～水） 95.5km
⇒1月4日現在・月間走行距離 141.1km
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