7時間ほど睡眠。
腰痛軽減のため、腰にカイロを当てて就寝している効果はもう一つ。
夜中にトイレに行かなくなったこと。
朝まで眠れるようになりました。
要するに身体（腎臓）が冷えてトイレに行きたくなるということなのでしょう。
7時に起床も寒いので、9時前まで身体を休めながら布団の中。
その後、準備をして9時20分に出走。
外は晴れていましたが、かなり低い気温。
西国街道を高槻市街地側に行ってから西国街道をメインに北上。
島本町、大山崎町を抜けて長岡京市へ。
長岡京市に入ると小雪が吹雪いてかなりの寒さ。
長岡天神の辺りを周回して再び西国街道を大山崎町、島本町へ。
途中、島本町のアップダウンのある5kmコースも加えました。
150分で34.3kmを走って終了。
帰りは時折、突風に煽られるときもありましたが、終始、jogの感覚はいい感じ。
走り出すと腰痛は気にならず、左臀部に張りを感じる程度でした。
年末年始の走り込みの疲労も取れ、体調の方は上がってきたので、来週のハーフの見通しは明るくなってきました。
体重を量ると53.6kg。
昨晩は、かなり食べましたが、走れば体重は落ちます。
ブランチとして、パン2枚、バナナ、みかん、苺と果物多め。
（アボカドも）
夕食は柚子胡椒なべ。
タラ、鶏胸肉のつみれ、豆腐、白菜、春菊、白葱、人参、椎茸、しめじなど。
ご飯は赤米入りで3杯。
食後にみかん2個。
ところで、年末に受けた人間ドックの結果が帰ってきました。
毎年、福岡国際の終了後の年末に受けているのですが、今回で4回目。
体脂肪率は3.0%とかおかしな数字もありましたが、今回も肝機能の数値が悪かったです。
基準値超過は4年連続でAST、ALT、LD（乳酸脱水素酵素）、ChE（コリンエステラーゼ）。
疑いがある関連疾患を調べてみると、非アルコール性脂肪肝炎とか肝硬変あたり。
4年連続当日の朝も20km以上走ってから人間ドックを受けているので、まともな数字なんて出ないのかもしれません。
今年は前々日（46.4km）、前日（43.0km）とウルトラjogをしているし。
腰痛はまだ残っていますが、今日は走り終わってから絶望的な痛みの瞬間は訪れませんでした。
腰や背中の筋肉に指が入るようになってきたし、多分、あと数日で完治しそうな感じ。
もう2ヶ月ほど続いている左臀部痛は、快方に向かっていますが、完治せず。
jog中は痛みというより張りや違和感を感じる程度。
ただ、体操やストレッチで伸ばすと梨状筋のあたりが痛いです。
来週の半ばにできればスピードを上げた練習を加えたいですが、悩ましいところです。
その前に明日の練習を何をするか。
来週、誕生日なので妻にランチをご馳走になることから練習時間は11時まで。
来週はハーフマラソンのレースがあり、別大3週間前なので、距離走かウルトラjogを入れたいところです。
明朝は今朝よりも寒い予報なので、体調（腰痛と左臀部痛）と気分で起床後考えます。
【1月14日（土）】
150分（34.3km） jog
2°30′52″ (Ave.4′19″/km, 4'55″/km⇒3'55"/km)
※平均心拍数 135bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×60回
カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離（月～土） 145.6km
⇒1月14日現在・月間走行距離 383.6km
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