昨晩は23時半過ぎに就寝も寝付きが悪く、眠気を感じながら5時10分に起床。
準備をして5時50分前に走り出しました。
jogをする分には問題なく、序盤からキロ5分を切り、やや速めのjog。
後半はキロ4分くらいのペースにまで上げて終了。
100分で23.1km。
左臀部痛の方も大分、マシにはなってはいるものの伸ばすと痛む状態。
ドリル、体操の後、シャワーを浴びて補強。
体重を量ると54.4kg。
朝食はバナナ2本と半熟卵などで軽めに。
昼食は野菜食べ放題の自然食レストランのところへ。
野菜は2回、ご飯は1回お替わり。
今日は残業を21時半過ぎに切り上げて退社。
かなりの眠気。
帰りがけに1駅手前で途中下車して夕食。
鯖の塩焼定食に納豆、生卵。
ご飯2杯めの途中から納豆で、3杯目は生卵で食べました。
ストレスにより明らかに食べ過ぎ。
睡眠を優先して明日はゆっくりめに起きるつもりです。
2週間前の枚方ハーフは腰痛と年末年始の走り込みの疲労で散々な結果でした。
日曜日は高槻シティハーフマラソン。
マラソン後半戦に向けて、スピード持久力を確認し、しっかりと走っておきたいところ。
去年の練習を確認すると、高槻ハーフは前日に120分で26.4km走って、71分台。
ちなみに、4月の芦屋ハーフでも前日に120分で27km走って71分台。
我ながら信じられない距離を走っています。
明日は我慢して距離を抑えようと思いますが、我慢できるでしょうか。
【1月20日（金）】
100分（23.3km） jog
1°40′45″ (Ave.4′19″/km, 4'56″/km⇒3'58"/km)
※平均心拍数 132bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×60回
カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離（月～金） 113.5km
⇒1月20日現在・月間走行距離 530.3km
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