6時半に自然に起床してトイレに行ってから二度寝。
8時過ぎに起床してからベッドで微睡みながら左臀部の状態を確認。
昨日の鍼灸治療で左臀部の張りはかなり治まっている一方、足全体が重だるい感じ。
完全休養をするか、ゆっくりと走るかを悩みながら9時前にベッドを出て走ることに。
水だけ飲んでから9時10分頃に出走。
雨が降る天候も暖かめ。
衣服が雨水を吸って重たい状態のまま、ペースを徹底的に落としてのjog。
身体を回復させるため、走る時間も短縮することに。
最後までキロ5分を切ることなく120分。
超低心拍数で平均心拍数は110と運動効果はほとんどなし。
23.1kmしか走れませんでした。
風邪を引かないようにドリルと体操を終えてすぐにシャワー。
その後、補強。
体重を測ると54.5kgでした。
牛乳がけの芋のグラノーラ・玄米フレーク、サラダ、チーズ、ミックスナッツ、バナナなど。
アミノバイタルのゼリーを1つ。
ミルフィーユとんかつをご飯大盛で。
満開で綺麗でしたが、明日まで保つかどうか。
夕食は家で。
トンテキと豆苗ともやしの和物、生卵、黒米入りご飯（3杯）
これに野菜の味噌汁（キャベツ・人参・大根・じゃがいも）。
風呂上がりにも臀部やハムストリング、腸腰筋などを伸ばすストレッチ。
10日ほど前に気づいたのですが、毎朝、走り始めの数歩だけ腸腰筋のあたりに張りを感じます。
梨状筋にばかり気を取られていたのですが、いろいろなところに疲労が溜まっているのかもしれません。
サプリメントとアミノ酸を補給して、毒素排出のために水をたっぷりと補給。
今日も左臀部にテニスボールを挟み込んで寝ます。
【4月8日（土）】
120分（23.1m） jog
2°01′04″ (Ave.4′22″/km, 5'24″/km⇒5'08"/km)
※平均心拍数 110bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離（月～土） 134.1km
⇒4月8日現在・月間走行距離 200.4km
にほんブログ村
0 件のコメント:
コメントを投稿