5時に一度トイレに行ってアラームで目覚めましたが、睡眠を優先。
8時過ぎに起床しました。
ダラダラと準備をしてから9時前に走り出しました。
走り出しの時に腸腰筋が酷い筋肉痛。
身体がダルいのもあってゆっくりとしたペースで走っていると気にならなくなりました。
徐々に身体が動き出ましたが、気温が高めなのと風が強いのとでリズムがあまり良くならず。
後半は向かい風で150分で33.6kmを走って終了しました。
ドリル、体操を時間をかけて丁寧に実施。
その後、シャワーを浴びて補強。
体重は54.1kg。
昨日の爆食の分の体重は落としました。
綱と卵のチャーハンを2合近く。
あと野菜たっぷりの味噌汁（大根・人参・南瓜）、あまおう苺。
昼食後、トイレ掃除をしてから夕方まで静養。
GWなのに何処にも連れて行かず、ガスの溜まった妻が肉を食べたいと言い出し、夕食は焼肉を食べに行くことに。
妻は少食なのですが、焼肉の食べ放題に。
その後、追加で赤身ロースと上カルビ、上ハラミをそれぞれほぼ2人前を食べました。
ホルモン系は注文せず。
最初に出てきたサラダに玉ねぎとナス、チシャやエゴマ葉が野菜。
これに生ビール（中）1杯とご飯を大盛+妻の残り。
今日も食べ過ぎでお腹が切れそうな感じ。
左の梨状筋の張りはまだ残っており、腸腰筋がひどい筋肉痛。
焼肉の効果で治ってくれればよいのですが。
ところで、4月も終わりかけになって5月からのgarmin connectのチェレンジ招待が多数。
すべて海外の市民ランナーの企画。
5つも登録してしまいましたが、朝起きて普段通りの練習をするだけです。
明日は4月最終日。
明日も150分を目安にゆるいjogにします。
【4月29日（土）】
150分（33.3km） jog
2°30′43″ (Ave.4′29″/km, 4'55″/km⇒4'08"/km)
※平均心拍数 130bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離（月～土） 149.8km
⇒4月29日現在・月間走行距離 739.6km
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