左の梨状筋の張りは少し残った状態のまま。
ふくらはぎの方の疲労が顕在化した感じ。
水をコップ2杯ほど飲んでから5時55分ごろに出走。
走り出すと鍼灸治療後の瞑幻反応はなく、序盤からスムーズに走り出し。
左臀部に気を付けながらjog。
昨日と同じく、徐々にペースを上げながら16kmからキロ4分のペースに。
19km手前でお腹が痛くなり、不安を抱えながら何とか100分jogで23.3kmを走って終了しました。
今朝の1km毎のラップと平均心拍数、最大心拍数。
01 04:49.8 118 128
02 04:38.6 119 125
03 04:35.5 120 127
04 04:38.2 121 129
05 04:36.8 126 132
06 04:22.8 119 123
07 04:31.1 120 124
08 04:37.0 123 127
09 04:36.3 123 126
10 04:34.3 126 130
11 04:25.6 126 133
12 04:24.5 127 133
13 04:19.6 128 135
14 04:12.7 132 137
15 04:14.7 136 141
16 04:07.4 134 141
17 03:59.7 138 142
18 03:57.8 141 144
19 04:00.8 143 149
20 04:00.1 142 150
21 03:56.2 143 148
22 04:00.8 144 147
23 03:46.3 144 148
24 01:09.8 147 148
出走時間が遅かったのでドリルを終えてから手短に体操。
シャワーを浴びて補強。
体重は昨日の食べ過ぎ＋水の飲み過ぎで55.6kg。
昨日より＋1kg
牛乳がけのイチゴグラノーラ・玄米フレークにトマト、ゆで卵、チーズ、バナナ。
チキン、豚バラ、牛肉の3色キーマを中盛で。
スパイスが効いておいしかったですが時間がなくて慌てて食べました。
餃子が食べたくなり、帰りがけに大阪の地下街の王将へ行って餃子定食をご飯大盛りで。
加えて今朝のjogで左足中指の付け根あたりにマメを作ってしまいました。
帰ってからマメの水抜き。
夕方以降、ジンジンと響いてきていたのでようやく処理できました。
毎朝、20km以上を走っているので足裏の皮はそれなりに分厚くなっており、マメの水を抜くために、かなり針を刺しました。
入浴前に日中もズボンの下に履いているロングタイツを脱ぐとふくらはぎが浮腫んでいました。
これも昨日の鍼による影響かもしれません。
入浴時にストレッチ。
とりあえず最低限のケアを実施たので、テニスボールを挟み込んで寝ます。
【4月20日（木）】
100分（23.3km） jog
1°40′36″ (Ave.4′19″/km, 4'50″/km⇒3'46"/km)
※平均心拍数 132bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離（月～木） 92.1km
⇒4月20日現在・月間走行距離 501.2km
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