アラームの鳴る前の4時過ぎに目覚めてそのまま浅い眠りで5時を迎えました。
半分寝た状態で内転筋のストレッチを実施してから股関節の動的ストレッチを2セット。
水を多めに飲んで5時半過ぎからjogを開始。
股関節や腸腰筋の状態は良く脚は軽かったのですが、眠気が取れないまま。
2kmほど走ると身体が動き出しました。
序盤は南寄りの風が強く、時計を見ないようにしてjog。
河川敷内では時折強い向い風に煽られるなど、序盤の10kmはほぼ向い風。
折り返すと追い風で一気に楽になり、ゾーンに入りました。
身体がよく動いたので最後は高速jogに。
100分で23.7kmを走ってjog終了。
10～21kmは追い風参考みたいなものです。
今日の1km毎のラップと心拍数（平均と最大）。
風も微妙に影響していることが分かります。
01 04:42.5 123 135
02 04:44.7 127 132
03 04:24.4 130 137
04 04:25.3 133 135
05 04:29.5 134 137
06 04:23.9 137 139
07 04:28.5 138 140
08 04:22.5 139 141
09 04:25.9 138 141
10 04:25.7 138 141
11 04:20.8 135 139
12 04:17.2 132 138
13 04:16.3 134 138
14 04:14.3 135 137
15 04:15.2 136 140
16 04:10.8 136 139
17 04:07.3 140 143
18 04:07.3 144 151
19 04:02.2 143 146
20 03:51.2 149 152
21 03:47.4 154 157
22 03:47.2 159 163
23 03:38.9 162 165
24 02:35.6 163 167
走った後の状態も良くなっていることを実感できました。
出勤後、高速jogによる疲労回復のため、アミノバイタルプロを補給。
昼食は天ぷら屋へ行って天丼。
今日も19時半に退社。
寮に帰ってから夕食。
夕食を含めて食べすぎました。
熱めのお湯に浸かってしっかりと身体を温めて、臀部と内転筋、腸腰筋のストレッチ。
嫌な張りはまだ少し残っていますが、少しずつ良くなっています。
入浴後、サプリメントとアミノ酸を補給。
明日は身体の状態を見極めて、体調に合わせたペースで走りたいと思います。
【4月11日（水）】
100分（23.7km）jog
1°40′24″ (Ave.4′14″/km, 4'43″/km⇒3'39"/km)
※平均心拍数 139bpm （ほぼ正常値）
ドリル
もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回
カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
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