睡眠負債を抱えたまま月曜日の朝を迎えました。
一回目の5時のアラームでは起きられず5分後のスヌーズ機能で起床。
水を飲んでから内転筋のストレッチ。
その後、股関節の動的ストレッチを2セット。
5時35分頃からjogを開始しました。
この3日間の疲労が少し溜まっており、脚の方が少し重たい感じ。
ロードの走り過ぎのせいか足の裏が痛むので、河川敷内では柔らかい路面を選択。
10km強で折り返すと強い北からの向い風。
100分で21.8kmを走って終了しました。
ドリルと体操を終えてからシャワー。
その後、寮の食堂で朝食。
朝食後に股関節の動的ストレッチを3セットしてから出勤しました。
午前中は合同会議のためのスケジュール調整という不毛な仕事。
昼食は中華料理屋へ。
海鮮のポルトガルソース煮。
午後は経営会議があり、時間外からは明日の会議の準備。
20時半に退社。
生産性が低めな内業で一日が終わりました。
帰ってから21時半前から夕食。
夕食後、ストレス解消にオーガニックピーナッツと無塩ミックスナッツを貪り食いました。
食べ終えてから入浴していつものように臀部と内転筋、腸腰筋のストレッチ。
疲労が溜まってきている臀部に時間をかけました。
入浴後にサプリメントだけ補給。
代わり映えのしない金太郎飴のような日々を送っている気がしますが、今は我慢。
明日も無理せずリカバリーを意識したjogにします。
【4月16日（月）】
100分（21.8km）jog +0.1km jog
1°40′54″ (Ave.4′37″/km, 5'01″/km⇒4'21"/km)
※平均心拍数 123bpm （ほぼ正常値）
ドリル
もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回
カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
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