GW前半に突入。
夜中、朝方にトイレに目覚めてしまい、その度に二度寝、三度寝。
睡眠を優先し7時半頃に目を覚ましました。
その後、ベッドの上で内転筋を伸ばすストレッチ。
腸腰筋を含めてかなり張っているのでゆっくりと時間をかけて伸ばしました。
静的ストレッチだけで60分。
その後、股関節の動的ストレッチを1セット。
水を飲んで着替え。
朝方は気温が低めでしたが、晴れているので暑くなると思い、ロングTシャツとランパン、帽子、サングラスの格好で外へ。
8時50分過ぎからjogを開始。
股関節の状態が良くなく、太ももを内側に絞ることを意識してペースを抑制。
2.7kmの堤防道路を周回してから下流側へ南下。
河川堤防の不整地に入ってからは考え事をして気を紛らわせました。
40分ほど走ると少し体が動くようになりましたが、無理せずにjog。
150分走るため、20km過ぎでコースを逸れて大芝水門ランニングコースへ。
パクチの匂いがする箇所があり鼻を疑いました。
広島ではカメムシをよく見かけるのでカメムシの匂いなのかも知れません。
3.1kmのランニングコースを2周してコースへ戻り150分で32.7km。
体調も良くなかったですが、何とか義務的な練習をこなしました。
ドリルと体操をしてからシャワー。
朝食と昼食を兼ねたブランチ。
チョコ菓子を少しだけ補給。
餃子と天津飯、焼きそばを食べました。
やはり故障かもしれません。
温めのお湯に浸かってストレッチ。
内転筋、腸腰筋ともに昨日と今日のケアで少し張りが緩和しました。
股関節周りの状態が良くないので、明日もゆっくりとjogします。
【4月28日（土）】
150分（32.7km）jog
2°30′50″ (Ave.4′37″/km, 4'51″/km⇒4'01"/km)
※平均心拍数 ーbpm （欠測値）
ドリル
もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回
カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
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