朝活ランニング日誌: 揉み上げマッサージに変更

2018年10月24日水曜日

揉み上げマッサージに変更

10月24日（水）。
4時半の携帯アラームで起床。
5分ほどストレッチをしてから、明かりを付けてアライメント補正のエクササイズを1セット。
右臀部の芯の張りが残っており、迷った挙げ句、走らないことにしました。
5時5分すぎから歩行を開始。
雨上がりで寒さを感じませんでした。
歩きながらしっくりしない右臀部の芯のしこりを指圧しながら歩きました。
途中でふと指圧方法を揉み解しから揉み上げに変更。
歩いているうちにしこりが取れていきました。
マッサージは心臓方向に向かって血液やリンパ液に流すように実施するのが鉄則。
忘れていました。
70分で7.1kmを歩いて終了。
部屋に戻ってからアライメント補正のエクササイズを2セット。
その後、入浴しながら右臀部のしこりを揉み上げました。

入浴後、10分間だけハイパースフィアで揉み解ししてから朝食。

朝食後にも10分間、ハイパースフィアで右臀部をケアしてから出勤しました。
出勤途中の乗り継ぎ待ちの時間に高周波治療器を右臀部に添付しました。

昼食は抜くつもりでしたが、欲望に負けて天ぷら屋へ。
運動不足にもかかわらずカロリーたっぷりの天丼を食べました。

今日は18時半に退社。
寮に帰ってからアライメント補正のエクササイズを4セット。
朝よりもスムースにこなせました。

その後、夕食。

夕食後、ハイパースフィアによるケアを10分間。
その後、入浴してストレッチ。
右臀部を揉み上げ。

入浴後にはストレッチローラーを使って右臀部のしこりをグリグリと攻撃。
今日一日で徹底的にしこり潰しを実施しました。

入浴前にサプリメントとアミノバイタルプロを補給してやるべきことを終了。
就寝前に高周波治療器を右臀部に貼付。

明日は19時から鍼灸院でのケアを予約しているので、明朝は極力jogしたいと思います。

【10月24日（水）】
　　アライメント補正エクササイズ5種×1セット