5時のアラームで起床。
昨晩は台風24号の風雨の音でなかなか寝付けず、朝までぐっすり。
ストレッチをしながら少し薄ら明るくなる5時半まで待機。
台風による飛来物の掃除、自転車等の確認をしました。
水を飲んでから5時55分頃よりjogを開始。
疲労が溜まっており身体がバネなし状態。
キロ5分弱のペースでも苦痛でした。
今日も西国街道を中心とするコース。
島本ミニマラソンのコースを避け、アップダウンを一つカット。
最後に長岡京市内でアップダウンコースを走って終了。
150分で31.5km。
ドリルをして体操をすると脚がパンパン。
jogでも4日連続のアップダウンコースで30km以上を走ると疲労が溜まります。
シャワーを浴びて体重を計測。
昨日と同じ体重でした。
新大阪に着くと新幹線が70分の遅れ。
自由席に乗って向かいました。
昼食は新大阪駅の551で買った海鮮焼きそば弁当。
駅弁よりはるかに美味しいです。
皇帝ハイレの足跡に煙草の吸殻が落ちていたので取っ払ってから2ヶ月後に迫った聖地での復活快走とA標準突破を祈念してきました。
その後、一度、福岡の事務所に寄ってから出向元の九州支社にて会議。
説明を終えてから18時40分過ぎの新幹線で広島に戻りました。
21時40分頃から量にて夕食。
相変わらずおかずが多いです。
その後、入浴。
浴槽内で、左右臀部、左右腸腰筋、左右内転筋の順番でそれぞれ3分ずつ伸ばしました。
入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロ、シナモンパウダーを補給。
明日からまた4時半起床生活。
起きると暗すぎて、違った意味で走るのが苦痛になってきそうです。
明日はペースを抑制し、パンパンに張った脚のリカバリーに努めます。
【10月1日（月）】
150分（31.5km）jog
2°30′53″ (Ave.4′47″/km, 4'58″/km⇒4'38"/km)
※平均心拍数 122bpm （ほぼ正常値）
ドリル
もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回
カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
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