朝活ランニング日誌: 今日はウォーキング

2018年10月7日日曜日

今日はウォーキング

10月7日（日）。
6時過ぎにアラームを設定せずに自然に起床。
右の中臀筋は芯に張り残っておりまだ少し痛み。
今日も完全休養すべきか迷いましたが、動かして解したほうが良いと判断。
jogするか迷いましたが、微かな痛みでも庇うとバランスを欠いた走りになってしまうため、walkingすることにしました。。
湿度の高い曇り空の中、ペースを気にせず左右バランスだけを留意して歩行。
自宅のある長岡京市から大山崎駅まで歩いてから折返し。
戻ってから自宅側の川沿いの遊歩道などを歩いて120分で10.6km。
歩くと同じコースでも違う風景が見られて少しだけ新鮮でした。

ドリルと体操をしてからシャワー。
体重は計測し忘れました。

朝食はタンパク質を多めに。
牛乳がけの玄米フレーク＆苺グラノーラ、ゆで卵、カマンベールチーズ、ツナ缶、トマト半個、アボカド半個、りんご半個、無塩ミックスナッツ。

食後にシュークリーム1個。
身体が冷えると中臀筋の張りがぶり返してきたので、隣駅にある鍼灸整骨院を予約。
日曜日にやっているのはありがたいです。

洗濯物を干してから妻に付き合い園芸店へ。
帰りがけにパン屋で昼食を摂りました。

食料品の買い物をしてから一度自宅に戻り、自転車で鍼灸整骨院へ。
鍼をうってもらい、EMS治療を受けました。

帰ってから静養。

夕食は自宅で。
ふぐの炊き込みご飯2杯、味噌汁（豆腐・エノキ・ネギ）、ブリの塩焼、カボチャの煮付、納豆とオクラ山芋の和え物。
運動量に比して食べ過ぎ。

食後はテレビ視聴。
ボクシングとシカゴマラソン観戦。
途中で入浴して最低限のストレッチ。
左の内転筋の付け根は相変わらすですが、右の中臀筋の芯の張りが取れません。
このままでは明日もwalkingか。

入浴後、マラソンを観ながらサプリメントとアミノバイタルプロ、シナモンパウダーを補給。
その後、取れない右の中殿筋の張りを緩和させるため、右の臀部にロキソニンテープを貼りました。

シカゴマラソンではファラーが優勝。
大迫選手が2時間5分台の日本記録。
起きて観る価値はありました。
本当に強いです。
藤本選手も2時間7分57秒。
停滞していた日本のマラソンのレベルが上ってきました。

刺激をもらったので自分は自分ありの努力を続けたいと思います。

【10月7日（日）】
　　120分（10.6km）walking
2°00′53″ (Ave.11′24″/km, 12'06″/km⇒11'07"/km)

※平均心拍数　118bpm　（ほぼ正常値）

　　ドリル

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット