朝活ランニング日誌: 久しぶりに120分jog

2018年11月7日水曜日

久しぶりに120分jog

11月7日（水）。
4時半前には目覚めるもたた寝状態で4時半のアラーム。
昨晩、超音波治療器によるケアに時間を要し（トータル30分が1時間超）になってしまい、2日続けて6時間未満の睡眠。
6時間を切ると寝不足感。
すぐにストレッチを10分ほど。
就寝前の超音波によるケアと就寝中の高周波によるケアのおかげで右臀部の張りがかなり回復。
アライメント補正のエクササイズを1セット。
片足ジャンプでも着地衝撃を吸収できることを確認。

5時過ぎに寮の駐車場で動的ストレッチをしてから、5時10分ごろからjogを開始。
右臀部の奥に少し張りは感じるものの、衝撃による痛みはなし。
時計を見ないようにして暗闇の河川堤防道路を1周。
橋の下をくぐるアップダウンを通って下流側の河川堤防道路へ。
暗すぎて見えない河川敷内には入らずに折り返してからコースを逸れて橋を渡り対岸側へ。
大芝水門ランニングコースで時計を見ると5分超のペース。
少しだけペースを上げてキロ5弱のペースにして2周。
コースに戻ってから、最後に再び河川堤防道路の周回を1周して時間と距離調整。
120分で24.3kmを走りました。

心筋が少し衰えているのか緩いペースにもかかわらず心拍数は130と高め。
左右の着地バランスは右が2.2%も少ない状態になっていました。
ちなみに、故障前は右の着地時間の方が少ない状態でした。
神戸マラソン10日前ですが、前途多難です。

右臀部に悪化感はなく筋肉が張っている感が残っている程度で終了。
すぐに部屋に戻ってアライメント補正のエクササイズを1セット。

シャワーを浴びてから朝食。

朝食後、右臀部に超音波を当てようか迷いましたが、時間なし。
洗濯物を干してから右臀部に鎮痛剤を貼ってから高周波治療器を貼付して出勤しました。

今日は午前中は会議で終了。

昼食は昼間営業を再開した近くのお好み焼き屋さんへ。
広島焼きをそばダブルにして、山盛りネギをトッピングしてもらいました。

昼からは徒歩5分のところにあるグループ会社にて2時間程度の講習会。

夕方に15時過ぎにに戻ってから内業。
エクササイズとケアの時間を確保するため18時50分に退社。

19時半過ぎに寮にたどり着いてからすぐに部屋に戻ってエクササイズ。
30分強で7種目3セット。
少し汗が出てきました。

その後、すぐに夕食。

夕食後、無塩ミックスナッツとオーガニックピーナッツを補食。
入浴でのストレッチ。
臀部、腸腰筋を時間を掛けてストレッチ。

入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロを補給。
就寝前に超音波治療器を高強度で15分×2セット。
温度上昇やジェルが乾いて密着しなくなると切れる関係で終了までに1時間ほどかかりました。
効くのですが、時間を要し、睡眠時間が削られるのが難点です。

今日できるだけのケアを実施。
今朝は久しぶりに120分走りましたが、問題は継続できるかどうか。
ただ、あすも無理せず体調を見極めて判断したいと思います。

【11月7日（水）】
　　アライメント補正エクササイズ7種×1セット