朝活ランニング日誌: 残るレースは福岡のみ

2018年11月17日土曜日

残るレースは福岡のみ

11月17日（土）。
昨晩はアラームをセットせずに就寝。
久しぶりに6時間超の睡眠で6時前に目覚めました。
ダラダラとベッドに横たわりながら6時半まで転寝状態
骨盤前傾と背骨のS字づくりのストレッチ。
その後アライメント補正のエクササイズを1セット。
準備をしているときに、寮に上下動や左右着時間を計測できるハートレートセンサーを忘れてきたことに気付きました。
やむなく心拍数しか測れないハートレートセンサーを装着。
外に出て動的ストレッチをしてから7時10分頃よりjogを開始。
走り出しの右臀部の状態は良く、筋肉が少し張っているというような感じでした。
キロ4分50秒前後のペースを刻みながら西国街道を南下。
時折、上半身をリラックスさせ、左右バランス、着地時に足の中指を意識することで走りの補正を試みました。
途中から徐々に右臀部の張りが強くなるいわゆる張りグセの症状
高槻市で折り返して帰りの途中で島本町内で時間と距離稼ぎ。
長岡京に戻ってから長岡天満宮方面へ5kmの周回。
アップダウンの上りで骨盤前傾の位置を確認しながら150分で31.6km走りました。

走り終わってからすぐにシャワーを浴びて体重計測。
54.7kgでした。
走り終わると右の中臀部の張りが強くなり、直後は右足で立ってパンツやズボンを履く事ができません。
神戸のDNSは正解でしたが、今年は1本もレースを走らないまま残るレースは福岡のみとなってしまいました。

朝食。
牛乳がけの果実グラノーラ＆玄米フレーク、ツナ缶、ゆで卵、トマト、無塩ミックスナッツ、牛乳。

朝食後、浴槽とトイレの掃除。
その後、アライメント補正のエクササイズを1セット。

昼頃から買い物に高槻市まで。
昼食は創作フレンチのお店で1000円ランチ。
キーマカレーを食べました。

買い物を終えてから一度自宅に帰り、軽食。
シュークリームを1個食べました。

夕方になってようやくケアタイム。
超音波治療を45分ほど。
超音波治療をしていると温度が上がり熱く感じるときがあります。
温度をある程度上げるほうが良いのですが、これにはコツがいるようで難しいです。

夕食は家で。
チーズフォンデュと野菜コンソメスープ。
タンパク質はチーズとソーセージ、炭水化物はパンから。
それ以外は野菜でした。

夕食後、再び45分ほど超音波治療。

22時頃から入浴。
眠くてほとんどストレッチをせず、身体を暖めるだけでした。

入浴後、サプリメントとアミノバイタルプロを補給。
身体がかなり睡眠を欲している状態。

福岡2周間前ですが、休んだほうが良いかもしれません。
とりあえず明日の練習をどうするかは起きてから考えます。

【11月17日（土）】
　　アライメント補正エクササイズ7種×1セット