朝活ランニング日誌: 今日は無理せず休養

2018年11月6日火曜日

今日は無理せず休養

11月6日（火）。
4時半前に目覚めましたが、猛烈な眠気。
右臀部に少し張りを感じながら10分ほどストレッチ。
その後、アライメント補正のエクササイズを1セット。
身体が寝ており、バランス感覚の維持に苦慮しました。
5時過ぎに外に出てから動的ストレッチ。
5時10分よりjogを開始しましたが、着地衝撃が右臀部に響きました。
昨日より右臀部が着地を嫌がって響く感覚が強かったので、今日は休むことに方針転換。
2.7kmの河川堤防道路を1周して20分時点でjogを中止。
その後、40分を歩行しました。
トータル60分で7.2km。

部屋に戻ってアライメント補正のエクササイズを1セットだけ。
その後は超音波治療器を15分ほど使って解しました。
使うのが非常に難しく、ジェルで皮膚と密着していないと超音波が途切れます。
しかもジェルの水分が失われて乾いてくることに気付きました。
このため時折、水で浸しながら使用。
昨日、うまく当たっていなかったのだと判明しました。

その後、少し休んでから食堂へ移動して朝食。

朝食後、右臀部に鎮痛剤を貼って、その上に高周波治療器を貼付して出勤。

昼食は近くの魚屋で買ったお寿司。

明日の会議資料を準備してから18時50分に退社。
帰りの乗り継ぎ駅の階段ではダッシュができました。

帰ってから部屋でアライメント補正のエクササイズを3セット。
その後、夕食。

夕食後、少し無塩ミックスナッツとオーガニックピーナッツを補給してから入浴。
臀部と腸腰筋を中心にしっかりと伸ばしました。

入浴後、超音波治療機によるケア。
超音波治療器の生命線であるジェルを、急遽ネット注文が届きました。
業務用のジェルで3kgあります。
当分持ちそうです。

高めの周波数で15分間を2セット。
ただ、密着していない時間があったりで、治療に1時間近くかかりました。
時間がかかるのが難点です。

寝る前にサプリメントを補給してから、右臀部に高周波治療器を貼付。
明日は走る予定ですが、着地衝撃の度合いが気になります。

【11月6日（火）】
　　アライメント補正エクササイズ7種×1セット