中～高速jog途中に激痛

4月8日（水）。
6時間ほどの睡眠を確保して起床。
眠かったがとりあえず左臀部を伸ばし、坐骨神経痛の緩和に努める。
5時半過ぎから準備してウェアに。

出走はまたもや6時頃になった。
あくびが出るくらいの眠気だったのに、走り出すと意外に身体が動く。
踏み込みを意識してストライドを確保していると、1kmは4分30秒強。
2kmからは4分20秒前後のペースとなり、中速jogへ移行。
呼吸が楽なので、そのまま突っ走ることに決め、10kmで折り返してからは4分強の高速jogに。
調子に乗って走っていたら、13kmあたりで右ふくらはぎのアキレス腱に近い部分に違和感。
13.5kmほど走ったときには激痛。
あまりの痛さで立ち止まり、アキレス腱とふくらはぎを伸ばす。
歩きたかったが、朝一の打合せに遅刻してしまうので、ペースを落としたスローjogに。
そこからはキロ4分40秒前後のペースに。
何とか走りきって、100分で22.7km。
前半の貯金で平均ラップはキロ4分27秒。

ドリルを少し入れてから浴室でプランク。
体重は54.3ｋg。

シャワーを浴びてから朝食。
グラノーラ等150gに220gの牛乳がけ、サラダ（トマト・ブロッコリー）、ツナ缶、ちくわ2本、焼きバナナ、無塩ミックスナッツ、チーズケーキ。
チーズケーキは在宅勤務となった妻が買ってきたもの。

出勤後、冴えない気分で午前中の打合せ。
午後からはできるだけ動かず安静にしてひたすら内業。
20時過ぎに退社。

帰りの途中下車して駅そばの吉野家へ。
牛皿と炙り塩鯖野定食を豚汁に変えて納豆を追加。
ご飯を大盛り2杯食べる。

自宅に変えると21時半ごろ。
浴槽内ストレッチと合わせて右アキレス腱のあたりを揉み解し。
激痛の理由を思い起こすと、数日前に右の拇指球や足底のあたりが痛かったため、少し庇う走りをしたことくらい。
その際に、変な負荷がかかったまま疲労をためてしまった可能性がある。
もう一つは、昨日、ほとんど水分を摂らなかったため、血流やミネラルが不足して攣ったような状態になったという可能性もある。
朝よりはマシになったものの、この状態なら明日は走らない方が良さそうだ。

とりあえず走るか休むかは明朝の状態を観て判断したい。

【4月8日（水）】

　　100分（22.7km）jog
　　1°40′49″ (Ave.4′30″/km、fastest lap 4′03″/km)

      ※平均心拍数125bpm、上下動：7.4cm、

　　　接地時間バランス50.8%左／48.2%/右
　　プランク3分

★週間走行距離（月～水）　67.3km

　⇒4月8日・月間走行距離　176.4km