連日の中速jog疲れ

4月17日（金）。
夜中に夢を見て目が覚めるなど眠りが浅いまま5時15分のアラームで起床。
どうも若い頃のようには熟睡できない。
頭がぼんやりしたまま少しストレッチ。
左臀部に張りがあり、超軽い坐骨神経痛の症状。
6時前に走るつもりで5時半過ぎから準備を開始したが、走り出しは6時過ぎになってしまう。
右ふくらはぎの長趾屈筋は地面の押し出し時に違和感を感じる程度。
それよりも連日の中速jogのせいで大腿部に疲労が少し。
それでも前半はゆるい追い風もあって脚はよく動き、5kmまではキロ4分35秒前後。
そこからキロ4分半弱のペースに移行。
身体の真下でソフトに地面を捉えることを意識する。
16kmからは少しペースを上げ、17kmからはキロ4分20秒弱のペースに。
21kmから1km強をキロ4強にペースを上げて終了。
100分で22.8km。

ドリルを少し入れてからすぐに浴室へ。
プランクを3分間。
毎日のプランクが効いているのか、上下動が恒常的に7cm台に収まるようになってきた。

シャワーを浴びてから体重を測ると53.6kg。
食べすぎの割には体重が微減している。

朝食はしっかりと摂る。
グラノーラ＆フルーツミューズリー＆玄米フレークを150gに牛乳を190gほどかける。
さらに、フルーツミューズリー65gに余っていたヨーグルト90g。
無塩ミックスナッツは100g。
これだけで600gくらい。
他にもサラダ（トマト・ブロッコリー）にちくわ2本、ツナ缶、焼きバナナもあり、昼食抜きとはいえ結構な量。

食べ終えてから3割出勤の調整のため、職場には向かわず、別社屋に出勤。
一日、広い空間で一人で内業を行う。
仕事がかなり捗った。
19時40分過ぎに退社。

大阪の店は20時には閉店するので、自宅の最寄駅を1駅飛び越して食べる店を探すことのにする。
松のやに行くも閉店しており、仕方なく昨日に引き続きすき家へ。
野菜を少しでも摂るため、ケールレタス牛丼なるものを注文した。

食べ終えてから21時頃に自宅へ。
久しぶりに少し早めの帰宅。

少し胃腸を休めてから22時過ぎに入浴。
浴槽内で身体を温めながら臀部、ハムストリングス、腸腰筋、大腿直筋を伸ばす。
中速jogで疲労が溜まり気味。

入浴後、サプリメントに加え、アミノバイタルを補給する。

明日は雨予報。

雨の中を走るのは嫌だが、出勤するため、雨の中を走らない選択肢はなし。

とりあえず寝坊しないようにしたい。

【4月17日（金）】

　　100分（22.8km）jog
　　1°40′57″ (Ave.4′26″/km、fastest lap 4′06″/km)

      ※平均心拍数135bpm、上下動：7.9cm、

　　　接地時間バランス50.7%左／49.3%/右
　　プランク3分

★週間走行距離（月～金）　111.7km

　⇒4月17日・月間走行距離　346.3km