体調不良でヘロヘロ100分jog

8月24日（月）。

5時前に起床してしまう。

アラームが鳴ってから水を飲み、ストレッチを開始。

昨日のトレイルで大臀筋が筋肉痛。

2日前から張っている脊柱起立筋も解す。

内転筋の付け根にも張りが残っており身体はボロボロ。

おまけに自律神経の状態が乱れているのか、体調も優れない。

20分程伸ばしてから準備。

出走は6時5分頃。

走り出しは27℃程だが快晴。

直射日光を避けるため、天王山の脇道を通って島本町の水無瀬川まで出る。

距離が短いので島本ミニマラソンコースを走る。

かなりのアップダウンで心拍数が上がる。

歩きたくなるが、我慢する。

自宅近傍まで戻ってもまだ16km弱。

小泉川の堤防の不整地を上流側へ。

キロ5弱の超ユルユルjogなのにやたらしんどい。

2.5kmほど走ってから折り返す。

戻ってから少し時間と距離調整。

100分超で20.5kmを走って終了する。

ドリルを入れてからシューズを水洗い。

浴室で3分間のプランクをしてからシャワーを浴びる。

体重は52.7kg。

昨晩の夕食を控えて走っただけで激減。

着替えてからすぐに朝食。

レモン水のがぶ飲み主体で軽めに食べる。

今日は午前中は京都で外部会議。

京都駅まで出る。

2時間の会議の後、即、茨木まで。

13時からWEB会議を2時間半。

その後、職場に戻る。

身体に悪そうな饅頭を1個食べる。

内業の後、20時20分頃に退社。

帰りがけに途中下車してやよい軒へ。

鯖の塩焼定食に卵焼と納豆を付け、クーポンでとろろ。

口内炎が痛くて食ベるのが苦痛であるが、しっかりと食べる。

自宅に帰ると21時半ごろ。

すぐに入浴する。

疲れているため、ストレッチをほとんどせず少し体を温めてから、身体を洗って終了。

明日も暑い予報。

明日も猛暑日予報で、8月になってから猛暑日ばかり。

関東より関西の方が圧倒的に暑いのが解せない。

体調も悪いわ、口内炎は痛いわで今朝のjogが苦痛過ぎてトラウマ状態。

明日は無理せず辛ければ走らずに歩こうと思う。

【8月24日（月）】
　100分（20.6km）jog 
　1°40′56″(Ave.4′54″/km、fastest lap 4′40″/km) 
     ※平均心拍数121bpm、上下動：8.1cm、
　　接地時間バランス51.7%左／48.3%右
　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、ブロッコリー、

　ブロッコリースプラウト、ツナ缶、無塩ミックスナッツ50g、バナナ
【夕食】
　ご飯大盛2杯、味噌汁（わかめ）、サバ塩焼、卵焼、とろろ、納豆、漬物
　
★週間走行距離（月）　20.6km

　⇒8月24日現在・月間走行距離　503.8km