走りのバランスが悪すぎ

8月18日（火）。

5時前に目が覚めてしまう。

アラームが鳴ってから水を補給。

その後、ストレッチを開始。

股関節を可動させ、時間をかけて内転筋を伸ばす。

最後にストレッチローラーで腰と背中の筋膜リリース。

左の坐骨神経に違和感を感じる。

ウェアに着替えて、顔に日焼け止めを塗って外へ。

出走は6時5分過ぎ。

気温は28℃を越えており、深部体温が上昇しないようにペースを抑えて走り出す。

左の大腿部が張っており着地の度にダメージを受ける。

加えて臀部の辺りに軽い坐骨神経痛の症状。

左足の動き、着地が安定せず、走りのバランスが悪い。

ペースはキロ5弱の遅いペースにもかかわらずかなりの発汗。

10km先で折り返す頃には汗だく状態。

少しコースをショートカットして自宅を目指す。

14〜15kmあたりで喉が乾いてくるが、あと少しだと思って我慢。

最後までほとんどペースを上げることなく100分超で20.8km。

ドリルを入れてからシューズを水洗い。

浴室へ直行し3分間のプランク。

プランクを終えると水を張った浴槽内で身体を冷やす。

シャワー後の体重は54.1kg。

着替えてから朝食。

西練に行くつもりで朝食を多めに摂取。

グラノーラ＆オーツ麦120g、ナッツは60g。

元気注入のため、ペプシを1本飲む。

食べ終えてから出勤。

職場に着いてからペプシ1本、麦茶1本を補給。

ようやく喉の乾きが止まる。

職場で内業し、身体を休めながら回復に努める。

西練に行くつもりで夕方17時を過ぎてから、ペプシ1本とバナナを補給する。

指圧して身体の状況を確認すると、大体部の疲労と左臀部の坐骨神経痛が取れていない。

西京極に向かうべきか迷っていると、折しも仕事の電話。

この身体の状態では今日はまともに走れない。

明後日も西練はあるし、今日走れば中1日での回復は無理。

今日は無理せず休めということだと思い、今日は断念することにした。

結局、残業をして20時過ぎに退社。

王将で夕食を食べる。

帰宅は21時半前。

30分ほど休んでから入浴する。

ストレッチは時間を短縮して実施。

緩いjogしかしていないので、大部分の筋肉は柔らかいのだが、左の中臀筋や大腿筋膜張筋など局所的に疲労が溜まって硬直している。

入浴後、水をたっぷりと補給。

夏バテなのかかなりクタクタ。

明日も暑い予報。

今朝も苦痛のjogで、走りのバランスが悪い。

一番の問題は左右の着地バランス。

ランポッドの付け方が悪いのかと思うくらい、左の設置時間が長く、走りが偏重している。

このままでは、故障を助長するので、明朝は何とか補正を試みたい。

【8月18日（火）】
　100分（20.8km）jog 
　1°40′51″(Ave.4′51″/km、fastest lap 4′36″/km) 
      ※平均心拍数130bpm、上下動：7.4cm、
　　　接地時間バランス55.0%左／45.0%右
　　プランク3分
　
★週間走行距離（月〜火）　41.7km

　⇒8月18日現在・月間走行距離　397.1km