酷暑で朝夜のセット練がジリ貧

8月11日（火）。
8月も中旬に突入。
エアコンをフル稼働して就寝するが、4時半ごろに目覚めてしまう。
5時15分のアラームが鳴ってからストレッチを開始。
疲労が日々蓄積しており、左の大腿筋膜張筋や鼠径部のあたりまでが死んでいる。
15分ほど伸ばしてから水をたっぷりと補給。
アミノ酸を補給してから準備。

6時5分からjogを開始する。
左足が張っていて動かないためキロ5超のペースで走り出す。 
曇っているのだが、気温は30℃位で汗が止まらない。
無理をせずゆっくりと走るが喉が渇いてくる。
7km過ぎの以前住んでいたあたりで引き返し自宅周辺まで戻って80分。
そのまま20分間は歩いて終了。

ドリルをしてシューズを水洗い。
プランクをしてから至福の水浴び。
5分間身体を浸す。
シャワー後の体重は53.3kg。

着替えてから朝食。
ナッツを食べきれず会社に持参する。

出勤後、コーラで元気注入。

昼休みにナッツを食べる。

今日は一日内業。
夕方仕事が終わらず、18時35分頃退社。
急いで西京極に向かう。
西京極到着は19時半過ぎ。

すぐに着替えて19時40分過ぎからAdizero japaを履いてアップを始める。
朝のjogの疲労が残っており、身体が重たい。
加えて異常な暑さで汗が吹き出てくる。
10分ほど走ってアップ完了。
ウェアに着替えてシューズをAdizero匠練に履き替える。
今日の練習は1600m×３本でレストは２分。
疲労困憊状態で体調も悪いため、キロ3分15〜20秒設定にする。
１本目。
左足の鼠径部の動気が安定しないが、キロ3分20秒弱のペースは維持する。
結構しんどい。
2本目。
時計のセットができず出遅れる。
左足の鼠径部の動きが悪いのが気になる。
無理すると故障しそうだが、福田さんと引っ張り合いながら何とかキロ3分20秒弱のペースを維持。
左の鼠径部が破壊しそうので3本目は止めてしまう。

その後、ダウンをするが、鼠径部の筋肉が落ち着かない。
20分ほどゆっくりと走って終了。

夕食は長岡天神に戻ってすき家にて。
まぐろたたき丼を食べようと思ったが、たたきが売り切れ。
やむなくメガ牛丼にする。

8月から西京極練習会を活用し、朝練とのセット練習をしているもののこなせていないうえ、疲労がどんどん蓄積しており、ジリ貧状態。
日々の早朝jogが繋ぎのリカバリーになっておらず、パフォーマンスが落ち続けている。
苦手の暑さのせいだと思いたい。

とりあえずしばらくは酷暑続き。
明日も無理せず脱水症状に鳴る前にjogをやめようと思う。

【8月11日（火）】
　朝練
　　80分（16.0km）jog　+20分（2.1km）walking
　　1°20′35″ (Ave.5′02″/km、fastest lap 4′47″/km) 
      ※平均心拍数138bpm、上下動：8.1cm、
　　　接地時間バランス50.3%左／49.7%右
　　プランク3分
　夜練　※西京極練習会
　　1600m×2　※rest 2分（200mjogなど）
　　5′14″-5′17″
　　warming up   10分（2.4km）jog
　　cooling down  20分（4.1km）jog
　
★週間走行距離（月〜火）　49.1km

　⇒8月11日現在・月間走行距離　267.4km