歩行と散歩で花見

3月27日（土）。

5時40分にGarminのアラームを鳴らすが、一発で起きられない。

6時10分頃から水を飲んで10分ほどストレッチをする。

その後、ウェアに着替えて準備。

6時50分頃から歩き始める。

いつものように河川堤防の不整地4km強のコースを歩く。

日がよく当たる河川の右岸側は桜が9割咲くらい。

右膝の違和感は若干あるが、踏み込み押し出しには問題なし。

状態を前に倒し、ストライドを意識して歩く。

2周目途中から少しペースを上げ、3周目からは走る動きを頭にイメージしながら歩く。

120分超で3周半ほど歩いて終了。

15.4kmを歩く。

シューズを陰干ししてから、浴室へ。

3分間のプランクに耐えてからシャワーを浴びる。

体重は56.1kg。

コーヒーを飲んでから庭の手入れなど。

庭の花もかなり咲き始めている。

昼食を食べてから、妻と桜鑑賞のため散歩。

朝のウォーキングコースを少し歩いてから、天王山の麓の方へ足を伸ばす。

パンを買ってから帰宅。

帰宅後、コーヒーを飲んで買ったパンを1切れだけ食べる。

郵便物の中に、神戸マラソン事務局からの郵便。

一昨年のレース結果により、シード権で抽選なしで参加できるとのこと。

2週間後には最後の福岡国際マラソンがあるが、参加人数が絞られる可能性もある。

B標準記録しか持たない自分は参加できないと思っておくべき。

このため、神戸マラソンには参加するつもりだ。

その後、夕方まで調べ物をしたり動画を視聴したりして過ごす。

夕食は自宅で。

食べ終えてから90分ほど胃腸を休めてから入浴する。

身体を暖めることメインで、浴槽内ストレッチで内転筋を意識的に伸ばす。

入浴後、サプリを補給。

気温が少しずつ上がってきて、右膝の状態は少し良くなってきたような気がする。

油断せずにまずは違和感を取り除くことが優先。

その後、jogを再開していければと思う。

【3月27日（土）】

　120分（15.4km）walking
　2°00′45″(Ave.7′50″/km、fastet lap 6′55″/km　

     ※平均心拍数：100bpm、上下動：7.6cm
　　接地時間バランス：46.8%左／53.2%右
　プランク3分

【昼食】
　カレーうどん（うどん2玉・豚肉・じゃが芋・玉葱・人参）、ちくわ2本、チョコレートパイ

　
【夕食】
　15穀入りご飯1.5合、味噌汁（小松菜・大根）、肉じゃが（牛肉・じゃが芋・人参・しめじ

　・糸コン）、ナスの煮浸し、キムチ納豆、

【間食】

　コーヒ2杯　※午前、午後

★週間走行距離（月〜土）　77.1km

　⇒3月27日現在・月間走行距離　351.0km