走らず部屋で汗ボタ

【4月17日（水）】

60分間ステップバイク

腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、プランク3分間、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

週間走行距離（月〜水）　 0.0km

　4月17日現在・月間走行距離 17.6km

【夕食】

雑穀入りご飯1合、薄揚げとぶなしめじの味噌汁、刺身（マグロ・スズキ・サヨリ・サーモン・ブリ・イカ）、目玉焼2枚、ホワイトマッシュルーム、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリースプラウト）、メカブ納豆、無塩ミックスナッツ80g、グラノーラ&オーツ麦50g（セイロンシナモン）、カステラ5片、ルビーレッドキウイ

6時半過ぎに起床。

7時20分頃からステップバイクを始める。

ボタボタ汗を掻きながら60分間。

その後補強をしてからシャワーを浴びる。

9時に徒歩出勤して19時半まで内業。

スーパーで食材を買って単身マンションに戻り、夕食を食べる。

明日も走らず部屋の中でステップバイクと補強のみ行う予定。