疲労で動きがギクシャク

【4月12日（土）】

80分（16.3km）jog＋100mfloat✕5（1.0km）

1°20′53″ave.4′58″ 

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

たけのこご飯約1合（薄揚）、ほうれん草と玉子の味噌汁、ブリ塩焼、きゅうりとわかめの酢の物、納豆、バームクーヘン、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1.5合、ポトフ（ポークスペアリブ・じゃが芋・人参・大根・キャベツ）、サラダ（トマト・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト）、オレオ1枚、スペシャルティコーヒー

週間走行距離 82.7km

4月12日現在・月間走行距離168.7km

6時45分頃に起床。

夜中に携帯の電池切れで起こされ熟睡不足。

ストレッチとエクササイズを少ししてから着替をして外へ。

7時半過ぎからjogを開始。

西国街道を南下し、水無瀬川遊歩道方面へ。

後半のアップダウンで左の大腿部が張ってくる。

11kmからの上り、12kmからの下りでは動きがぎごちなくなってしまう。

小泉川の堤防不整地に入ってから動きを修正。

81分弱で16.3km。

動き補正のため、100mのfloatを5本、100mのjogで繋いで入れる。

自宅内で補強をしてからシャワー。

体重は53.1kg。

昼食前に40分ほどストレッチ。

昼食、夕食とも自宅で。

夕食後、近くのスーパーへ歩いて買い物に行ってから日本選手権の10000mを視聴する。

視聴後、入浴。

しっかりと身体を温めてから腸腰筋のストレッチを行う。

明日は雨予報。

疲労も溜まっており、来週までに回復させなければいけないので走らないかも。