少し疲労緩和

【4月1日（火）】

①朝

60分（12.5km）jog＋100mfloat✕3（0.6km）

1°00′43″ave.4′52 ″ 

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回

②夜

10分ステップバイク

【朝食】

餅茶漬（角餅2個）、しじみのお吸い物、目玉焼2枚、キノコとほうれん草のソテー、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・わさび菜）、無塩ミックスナッツ50g、バナナ

【夕食】

厚揚とキノコのシーフードスパイスカレー（サバ缶・赤エビ・水イカ・舞茸・エリンギ・ぶなしめじ・マッシュルーム）、刺身（マグロ・チヌ）、目玉焼2枚、サラダ（トマト・アボカド・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・わさび菜・きゅうり）、納豆、グラノーラ50g（ヨーグルト・セイロンシナモン）、ザクロ酢

週間走行距離 29.8km

4月1日現在・月間走行距離13.1km

6時前に起床。

寝不足気味ながら目覚めは比較的良い。

ストレッチとエクササイズをしてから準備。

外へ出ると肌寒い。

6時55分頃からjogを開始。

疲労が少し回復している。

旧太田川沿いのコースをメインに60分。

12.5kmを走る。

その後100mのfloatを3本入れる。

部屋に戻り朝食を作ってからシャワー。

朝食を食べる前に補強を行う。

9時に徒歩出勤して19時半まで内業。

ビッグデータの分析で一日が終わる。

スーパーで食材を買い足して部屋に戻り、サラダを作りご飯を炊く。

食べる前にステップバイク。

夕食後、入浴する。

明日も疲労抜きを意識してjogすることになりそう。

floatだけは入れるようにしたい。