バネなき疲労jog

【4月6日（日）】

80分（16.0km）jog＋100mfloat✕3（0.6km）

1°20′47″ave.5′03 ″ 

腿上げドリル、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、サイドプランク脚振り上げ動作左右各50回

【昼食】

ベーコンとほうれん草・きのこのバター醤油バスタ、オニオンスープ、サラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）、自家製プリン、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1.5合、わかめと豆腐・エノキの味噌汁、鮭のムニエル、薄揚げと小松菜の煮浸し、きゅうりのもずく酢、納豆、無塩ミックスナッツ50g、ゆかり煎餅2枚、チョコレート片、スペシャルティコーヒー

週間走行距離 102.5km

4月6日現在・月間走行距離85.8km

寝坊して7時に起床。

しっかり眠れて少し頭がスッキリするが、疲労は取れていない。

ストレッチとエクササイズを少ししてから着替。

外は小雨。

7時半過ぎからjogを開始。

身体が重くて動きが悪い。

いつもように西国街道を南下し水無瀬川遊歩道を経由してアップダウンコースを戻ってくる。

その後、11km辺りから1kmの急坂上りで苦しむ。

キロ5を切れず61分弱で12.0km。

100mのfloatを100mのjogで繋いで3本入れ、ドリル。

さらに浴室の脱衣スペースで補強を行う。

浴室の掃除後、体重を量ると53.4kg。

体重が増えない≒筋肉が増えていないということか。

トイレ掃除を終えてから50分間、ストレッチを行う。

内転筋、特に左が張りまくり。

自宅で昼食を食べ、午後は静養。

夕食を食べ、19時過ぎに自宅を出る。

単身マンションの最寄りのスーバーで食材を買って部屋への到着は22時20分頃。