湿度で苦痛の60分

【8月13日（水）】

60分（13.0km）jog

1°00′41″ave.4′40″ 

※体重52.1kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【朝食】

玄米フレーク40g&オーツ麦20g&オーガニックレーズン20g&無塩ミックスナッツ30g（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・人参・きゅうり・ゴーヤ・ミョウガ・舞茸・ぶなしめじ・エリンギ・エノキ）

【昼食】

牡蠣のキーマカレー&タラのジョロキアキーマ&アジのビンダルーキーマ&スズキのジョロキアキーマ、ヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと豆腐の味噌汁、鯛のハーブ焼、オクラ入り納豆、サラダ（トマト・アボカド）、とうもろこし、バナナ

週間走行距57.5km

8月13日現在・月間走行距離215.8km

5時過ぎに起床。

ベッドの上で両膝倒しをしてから着替。

股関節周りのエクササイズを加える。

外は曇り。

だが、蒸し暑い。

6時55分過ぎからjogを開始。

小泉川の堤防コースを往復する。

疲労は少し回復。

汗を吹き出しながら苦痛に耐える。

3往復目はペースを上げる。

61分弱で13.0km。

ドリルをしてからエア縄跳び。

シャワー後に補強。

朝食を食べてから出勤。

お盆の休日ダイヤで人が少なめ。

おかげで通勤電車で座れた。

8時50分頃から19時半まで内業。

途中、昼食で自分へのご褒美にカレーを食べに行く。

ジョロキアがかなり辛く感じた。

夕食は自宅で。

食べ終えてから入浴。

浴槽内で大腿直筋と腸腰筋のストレッチを行う。

明日は広島出張。

早朝にしっかり苦しんてから向かいたい。