罪悪感なく昼からアルコール

【8月16日（土）】

120分（23.1km）jog

2°00′45″ave.5′14″ 

※体重51.8kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【昼食】

ビール（ベローニ）、サラダ、ローストポーク、赤ワイン、シーフードピッツァ（マーレ）、サルシッチャパスタ、シュークリーム、コーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、玉子とほうれん草の味噌汁、ハモ、オクラ入り納豆、無塩ミックスナッツ50g&オーガニックレーズン30g、紅茶、クッキー

週間走行距96.3km

8月16日現在・月間走行距離264.6km

5時40分に起床。

準備運動をして外へ出る。

少し雲は多いが、快晴。

6時半過ぎからjogを開始。

120分走るため、スローペースで影を選びながら走る。

小泉川堤防を往復。

途中で止めようかと思うくらい脚が重かったが、滝汗を掻き、4往復目に少し回復。

ペースをキロ5弱に上げる。

6往復目を途中で折り返して時間調整。

120分で23.1km。

ドリルとエア縄跳びをして脚を洗ってから自宅内へ。

補強をしてからシャワーを浴びる。

炭酸水で脱水感を回復させ静養。

11時過ぎに家を出て2駅隣のイタリアンレストランへランチを食べに行く。

罪悪感なく昼からビールとワインを飲む。

買い物をしてから帰宅し、その後は自宅内で静養。

夕食後は英語のリスニングをしたりして過ごす。

入浴ではしっかりと汗を出す。

明日も苦痛のjogとなりそうだが、時間に耐えるのを優先。

ペースを抑えて完走したい。