滝汗を撒き散らしながらjog

【8月22日（金）】

60分（12.9km）jog

1°01′01″ave.4′44″ 

※体重52.3kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【朝食】

玄米フレーク40g&オーツ麦20g&オーガニックレーズン20g&無塩ミックスナッツ30g（アーモンドミルク・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・ブロッコリー・ブロッコリースプラウト・人参・きゅうり・ゴーヤ・舞茸・ぶなしめじ・エリンギ・エノキ）、バナナ

【夕食】

鰻丼（雑穀入りご飯1合）、ニラ玉子の味噌汁、薄揚げと小松菜の煮浸し、納豆、キノコのお浸し（えのき・舞茸・ぶなしめじ）、キウイフルーツ、バナナ、愛香菓

週間走行距63.5km

8月22日現在・月間走行距離352.7km

5時20分に起床。

7時間睡眠が確保できておらず眠い。

着替てから両膝倒し。

さらに股関節周りのエクササイズと腸腰筋のストレッチを行う。

5時55分過ぎからjogを開始、

最初の1kmを5分超、次の1kmをキロ5弱で走ってからはキロ4分50秒弱のラップを刻んで耐える。

滝汗で汗を撒き散らしながら小泉川の堤防コース3往復。

61分で12.9km。

ドリルとエア縄跳びの後シャワー。

朝食前に補強をする。

朝食を食べ終えてから電車通勤。

9時前から19時過ぎまで内業。

見通しは付いたものの終わらず、週明けに持ち越し。

英語のリスニングをしながら20時過ぎに帰宅。

すぐに夕食を食べ、入浴。

明日は120分jogを予定。

ペースを抑えて深部体温が閾値を超えないように走りたいと思う。