湿度と疲労に屈す

【9月17日（水）】

60分（12.4km）jog

1°00′59″ave.4′55″ 

※体重51.9kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強50回✕2

【朝食】

玄米フレーク30g&オーツ麦20g&オーガニックレーズン30g&無塩ミックスナッツ30g

（牛乳・セイロンシナモン・きな粉）、サラダ（ゆで卵2個・ツナ・トマト・キャベツ・ブロッコリースプラウト・玉葱・人参・きゅうり・舞茸・ぶなしめじ・椎茸）、バナナ

【昼食】

実山椒たらキーマ（牛スジジョロキアキーマ・スパイス玉子）、ヨーグルト

【夕食】

雑穀入りご飯1合、わかめとえのきの味噌汁、鮎塩焼、オクラ入り納豆、カボチャ煮付、シャインマスカット

週間走行距45.4km

9月17日現在・月月間走行距離237.5km

5時20分に起床。

6時前からjogを開始。

湿度がの高さに加え、内転筋の疲労で脚が重く、動きが悪い。

水無瀬川遊歩道を折り返して帰る。

61分弱で12.4km。

湿度と疲労に屈してしまった。、

ドリルと補強の合間にシャワー。

朝食後、出勤して内業。

昼食にカレーを食べに行く。

19時半前に退社して来週の水戸への出張用に往復乗車券を買いに行く。

20時半頃に帰宅。

すぐに夕食を食べに入浴。

明日くらいからそろそろ涼しくなってくる頃。

早いうちに疲労を回復させ、パフォーマンスを上げていきたい。