少し風邪気味

 【9月28日（日）】

70分（14.6km）jog

1°40′47″ave.4′52″ 

※体重53.9kg

腿上げドリル、エア縄跳び100回、腿上げ動作左右各50回、脚振り上げ動作左右各50回、プランク3分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ強100回

【昼食】

サンドウィッチ（食パン3枚・ツナ・玉葱・ゴーヤー・トマト・キャベツ・人参・きゅうり・ブロッコリースプラウト）、イチジクジャム、キウイフルーツ、バナナ、ショコラロールケーキ、スペシャルティコーヒー

【夕食】

雑穀入りご飯1合、ワカメと豆腐・エノキの味噌汁、豚肉の生姜焼（玉葱・ピーマン・椎茸）、オクラ納豆の塩昆布和え、無塩ミックスナッツ30g&オーガニックレーズン20g、ドーナツ3種、スペシャルティコーヒー

週間走行距108.3km

9月27日現在・月月間走行距離411.8km

6時15分頃に起床。

動的ストレッチをして着替。

少し風邪気味。

7時過ぎからjogを開始。

水無瀬駅、島本駅、水無瀬川遊歩道を回って天王山脇のアップダウンコースを戻り、最後に長岡天満宮を大きく迂回する。

100分間で20.7km。

ドリルと補強をしてシャワー。

体重は53.9kgと重い。

昼食を食べ、少し休んでから高槻まで髪を切りに行く。

買い物をしてから夕方に帰宅。

自宅で夕食を摂り、胃腸を休めてから入浴する。

明日は雨予報。

雨天の場合はしっかり雨対策をしてjogするようにしたい。