湿度が高く滝汗

【10月21日（水）】

60分（12.9km）jog

1°00′48″ ave.4′43″

腿上げドリル、プランク1分、腕立て伏せ50回、内転筋コアエクササイズ100回

※体重54.5kg

【朝食】

玄米フレーク&オーツ麦&オーガニックレーズン&無塩ミックスナッツ（牛乳・きな粉・セイロンシナモン）、ゆで卵2個、野菜コンソメスープ（大豆・レンズ豆・トマト・キャベツ・ズッキーニ・人参・玉葱・ぶなしめじ）、バナナ

【昼食】

魚の煮付定食（鯛の煮付・ご飯2杯・豚汁・漬物・生卵）

【夕食】

リガトーニミートソース（ほうれん草・平茸）、野菜コンソメスープ（大豆・レンズ豆・トマト・キャベツ・ズッキーニ・人参・玉葱・ぶなしめじ）、ケーキ、紅茶

週間走行距離38.2km  

10月21日現在・月間走行距離305.0km

 

5時過ぎに起床。

エアコンのおかげで熟睡。

軽く動的ストレッチをして着替える。

5時50分過ぎからjogを開始。

右膝の違和感が若干緩和。

水無瀬駅、島本駅、水無瀬川遊歩道を辿る。

湿度が高く滝汗を掻きながら走る。

後半、徐々に右膝の違和感が増してくる。

60分で12.9kmを走って終了。

ドリルと補強後にシャワー。

その後、朝食を食べてから出勤する。

昼食に煮魚を食べに行く。

19時前に退社して帰宅後に夕食を摂る。

すくに入浴。

明日、明後日は少しペースを抑えて走りたい。