コンプレッションタイツ

蒸し暑い季節になってきましたが、今もコンプレッションタイツを履いて就寝しています。
疲労回復等に効果があるように思えます。
特にポイント練習をした後は効果絶大に思えます。
もう少し暑くなるとタイツを履いて寝られなくなりますが

練習の方は睡眠をほぼ7時間確保でき、少し睡眠不足解消。
いつものように6時過ぎに出走。
ただ、初めは身体が重たかったのでゆっくりと走り出しました。
5kmほど走って、ようやく身体が動くようになってきたので、自然体で4分10秒くらいまでペースアップ。
レース前の体調にしては不安が残りますが、あと2日で体調が上向くことに期待です。
明日は出勤なので、普段と同じく5時半起きでjogだけする予定です。

《装備》
Tシャツ、短パン、シューズ（adidas vanquish）、サングラス

《6月の練習》
【6月  1日（日）】　28.3km jog　（Ave.4′48″/km）
【6月  2日（月）】　15.1km jog　（Ave.4′46″/km）
【6月  3日（火）】　15.2km jog　（Ave.4′40″/km）
【6月  4日（水）】　15.2km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′25″/km）　※ポイント練習
【6月  5日（木）】　13.5km jog　（Ave.5′09″/km）
【6月  6日（金）】　15.2km jog　（Ave.4′42″/km）
【6月  7日（土）】　32.1km 走　 （Ave.3′52″/km）　※ポイント練習
【6月  8日（日）】　24.1km jog　（Ave.5′00″/km）
【6月  9日（月）】　15.1km jog　（Ave.4′37″/km）
【6月10日（火）】　15.2km jog　（Ave.4′45″/km）
【6月11日（水）】　15.1km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′20″/km）　※ポイント練習
【6月12日（木）】　13.4km jog　（Ave.5′21″/km）
【6月13日（金）】　15.2km jog　（Ave.4′39″/km）

　⇒6月13日現在・月間走行距離　232.7km


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酒抜き&積極的休養

今朝は4時間未満の睡眠で超寝不足。
昨晩、飲み会で1時過ぎの帰りだったので、日課の夜の補強運動をサボってしまいました。
そんな状態の中、雨の中、6時過ぎから心臓に負担をかけないように超ゆっくりのjog。
半分酒抜きを兼ねていたとはいえ、こんな遅いペースのjog（というかスピードが上がらなかった・・・）は久しぶり。

昨日のうちに、ポイント練習（jog後半の上り坂で200～300mの全力走を8本)を入れ、心肺機能と脚筋に刺激を入れておいて良かったです。
今週は土曜出勤があるのですが、日曜日のレースに向けて睡眠を優先して体調を上げていこうと思います。

《装備》
Tシャツ、短パン、シューズ（adidas vanquish）、サングラス

《6月の練習》
【6月  1日（日）】　28.3km jog　（Ave.4′48″/km）
【6月  2日（月）】　15.1km jog　（Ave.4′46″/km）
【6月  3日（火）】　15.2km jog　（Ave.4′40″/km）
【6月  4日（水）】　15.2km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′25″/km）　※ポイント練習
【6月  5日（木）】　13.5km jog　（Ave.5′09″/km）
【6月  6日（金）】　15.2km jog　（Ave.4′42″/km）
【6月  7日（土）】　32.1km 走　 （Ave.3′52″/km）　※ポイント練習
【6月  8日（日）】　24.1km jog　（Ave.5′00″/km）
【6月  9日（月）】　15.1km jog　（Ave.4′37″/km）
【6月10日（火）】　15.2km jog　（Ave.4′45″/km）
【6月11日（水）】　15.1km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′20″/km）　※ポイント練習
【6月12日（木）】　13.4km jog　（Ave.5′21″/km）

　⇒6月12日現在・月間走行距離　217.5km


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続つなぎjog

今朝もかなり寝不足状態。
二度寝しかけて、出走時間が6時10分頃と若干遅れてしまいました。
昨日と同じく、つなぎを意識して70分強のjog。
ただ、昨日ほど軽さを感じませんでした。
ペースも気にはしていないものの、若干遅いし。
明日の夜は飲み会なので、ポイント練習（というか刺激走）を入れておこうと思います。

《装備》
Tシャツ、短パン、シューズ（adidas vanquish）、サングラス

《6月の練習》
【6月  1日（日）】　28.3km jog　（Ave.4′48″/km）
【6月  2日（月）】　15.1km jog　（Ave.4′46″/km）
【6月  3日（火）】　15.2km jog　（Ave.4′40″/km）
【6月  4日（水）】　15.2km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′25″/km）　※ポイント練習
【6月  5日（木）】　13.5km jog　（Ave.5′09″/km）
【6月  6日（金）】　15.2km jog　（Ave.4′42″/km）
【6月  7日（土）】　32.1km 走　 （Ave.3′52″/km）　※ポイント練習
【6月  8日（日）】　24.1km jog　（Ave.5′00″/km）
【6月  9日（月）】　15.1km jog　（Ave.4′37″/km）
【6月10日（火）】　15.2km jog　（Ave.4′45″/km）

　⇒6月10日現在・月間走行距離　189.0km


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つなぎの70分jog

今朝はかなり寝不足の状態で、6時過ぎよりjogを70分弱。
疲労はあるものの、走り出すと、脚にバネが少し戻っている感じでした。
久しぶりに、jogのぺーすもまずまずで、今日は積極的休養というよりつなぎのjogでした。
昨日、キロ5分でゆっくりと120分jogをしたおかげかもしれません。
体調や天候等のコンディション次第ですが、今週末の10kmレースの目標は32分台。
今回はある程度、体調を整えていこうと思います。

《装備》
Tシャツ、短パン、シューズ（adidas vanquish）、サングラス

《6月の練習》
【6月  1日（日）】　28.3km jog　（Ave.4′48″/km）
【6月  2日（月）】　15.1km jog　（Ave.4′46″/km）
【6月  3日（火）】　15.2km jog　（Ave.4′40″/km）
【6月  4日（水）】　15.2km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′25″/km）　※ポイント練習
【6月  5日（木）】　13.5km jog　（Ave.5′09″/km）
【6月  6日（金）】　15.2km jog　（Ave.4′42″/km）
【6月  7日（土）】　32.1km 走　 （Ave.3′52″/km）　※ポイント練習
【6月  8日（日）】　24.1km jog　（Ave.5′00″/km）
【6月  9日（月）】　15.1km jog　（Ave.4′37″/km）

　⇒6月9日現在・月間走行距離　173.8km


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【祝】伊勢路切符獲得

今日は夕方から京都の西京極競技場に全日本大学駅伝の関西地区予選会を見に行ってきました。
出身校は見事、41年ぶりに伊勢路の切符を手にしました。
選手の皆さんには心からおめでとうを伝えたいです。
選手一人ひとりの頑張りに元気をもらって帰ってきました。
特に、最終組の4組トップのエースは、この蒸し暑さの中、ほぼ単独走で10000mを29分12秒94と圧巻の走りでした。
レベルは違えど、オヤジも負けじと頑張ります。
　　

《装備》
Tシャツ、短パン、シューズ（adidas vanquish）、サングラス

《6月の練習》
【6月  1日（日）】　28.3km jog　（Ave.4′48″/km）
【6月  2日（月）】　15.1km jog　（Ave.4′46″/km）
【6月  3日（火）】　15.2km jog　（Ave.4′40″/km）
【6月  4日（水）】　15.2km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′25″/km）　※ポイント練習
【6月  5日（木）】　13.5km jog　（Ave.5′09″/km）
【6月  6日（金）】　15.2km jog　（Ave.4′42″/km）
【6月  7日（土）】　32.1km 走　 （Ave.3′52″/km）　※ポイント練習
【6月  8日（日）】　24.1km jog　（Ave.5′00″/km）

　⇒6月8日現在・月間走行距離　158.7km


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梅雨入り後初の32.1km距離走

朝起きると曇り空。
梅雨入りして、蒸し暑いもののカンカン照りよりはマシ。
ということで、水を4～5杯ほど飲んで、6時半過ぎから梅雨入り後初の距離走を実施しました。
いつもと同じくお一人様で。

浮腫んでいた脚も回復し、走り始めから脚も軽めで、久しぶりにバネが戻りました。
ハーフの距離くらいまでは楽に行けましたが、3つめの坂がキツく、25km手前くらいから呼吸が荒くなってきました。
オールアウトをしないように気をつけたものの、25kmくらいからはキツかった～
気温、湿度が高めだと呼吸がしにくく、苦しくなると背中を使って呼吸をするという感じです。
晴れていなかったにも関わらず、スゴい発汗量でした。
でも、梅雨時期にいい練習ができました。

しっかりとケアしないと疲れが残るので、普段あまりしない体操を済ませ、朝食をすぐに摂って栄養補給。

お昼は家の近くのカフェでイタリアンランチ。
パスタ、パン、ピッツァなどたっぷり炭水化物を補給しました。

週末の1日目の朝のうちにポイント練習から開放されたので、お気楽に過ごせます

《今日のラップ》
　     5km      20′17″
　   10km      40′20″(20′03″)
　   15km  　 59′15″(18′55″)
　   20km  1°18′51″(19′36″)
　   25km  1°37′57″(19′06″)
　   30km  1°56′30″(18′34″)
　32.2km  2°04′14″
　　※　ラスト30km　1°55′36″
　　

《装備》
Tシャツ、短パン、シューズ（adidas vanquish）、サングラス

《6月の練習》
【6月  1日（日）】　28.3km jog　（Ave.4′48″/km）
【6月  2日（月）】　15.1km jog　（Ave.4′46″/km）
【6月  3日（火）】　15.2km jog　（Ave.4′40″/km）
【6月  4日（水）】　15.2km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′25″/km）　※ポイント練習
【6月  5日（木）】　13.5km jog　（Ave.5′09″/km）
【6月  6日（金）】　15.2km jog　（Ave.4′42″/km）
【6月  7日（土）】　32.1km 走　 （Ave.3′52″/km）　※ポイント練習

　⇒6月7日現在・月間走行距離　134.6km


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回復基調

今日になってようやく脚の浮腫みが取れてきました。
身体も少し軽くなり、雨の中、jogを70分強。

食べ過ぎなのせいで体重はやや重めですが。
なので、今日はランチのご飯をおかわりしませんでした。
その反動で夜はガッツリ食べてしまいましたけど。

ポイント練習は週二回。
そして、完全休養日は作らない。
この半年間、続けてきたことです。
マラソンの小出監督の本では、サブスリー達成のためにはポイント練習は週三回でした。
一方、市民ランナーの星である川内選手は週二回が基本のようです。
自分としては、働きながら故障せず、身体を回復させて練習を続けるには、週二回くらいがちょうど良いと感じています。
ただ、小出監督が示す2つのポイント練習（距離走とインターバル）は理に適っていると思っています。
もっとも小出監督の本には、科学的になぜ必要かは述べられていません。
他の文献等や経験に基づく主観からは理に適っているかなと。

いずれにせよ再び本格的に走り始めて2年。
今のところ結果が伴っているので、頑張って続けてみようと思います。

《装備》
Tシャツ、ロングタイツ（SKINS A200）、シューズ（adidas vanquish）

《6月の練習》
【6月  1日（日）】　28.3km jog　（Ave.4′48″/km）
【6月  2日（月）】　15.1km jog　（Ave.4′46″/km）
【6月  3日（火）】　15.2km jog　（Ave.4′40″/km）
【6月  4日（水）】　15.2km jog　（後半200～300m×8本・Ave.4′25″/km）　※ポイント練習
【6月  5日（木）】　13.5km jog　（Ave.5′09″/km）
【6月  6日（金）】　15.2km jog　（Ave.4′42″/km）

　⇒6月6日現在・月間走行距離　102.5km
　　　　　　　

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