マラソンバカ思考

年末の最後の一週間。
昨晩は早めに風呂に入り、早めに就寝。
0時頃に一度目覚めてトイレに行ってから朝まで就寝。
しっかりと睡眠を取れたので今朝の5時10分の起床時にはスッキリした目覚め。
風邪はまだ完治せず、咳が少し出る状態。
5時45分頃に出走しました。
まだ風邪で呼吸がしんどかったですが、ここ最近にしては速めのjog。
左臀部には相変わらず違和感あり。
100分で22.3kmを走って終了。

腰痛の痛みもまだ残っていますが、ドリル、補強も実施。
今朝の体重は53.7kgでした。

朝食は大豆グラノーラとバナナ、生もみじ（抹茶）。

昼食は豚のスンドゥブをもっとも辛い5辛で。
御飯は2杯。

明日の出張の準備をしてから帰宅途中に夕食。
たっぷり野菜の肉炒め定食と納豆で御飯を3杯（厳密には小盛1杯、大盛2杯）。

 

帰ってから熱めの湯に使ってストレッチ。
入浴後にビタミンB12とアミノバイタルプロを補給しました。

明日は日帰りの東京出張。
京都駅から向かうので朝に若干のゆとりがあります。

風邪、腰痛、左臀部痛と身体がボロボロなのに、少し長めの時間走ろうかとかとマラソンバカ思考を働かせています。
明日こそは風邪、腰痛、左臀部の張りのいずれか1つでも回復していることを祈ります。

【12月26日（月）】
　　100分（22.3km） jog
       1°40′45″ (Ave.4′31″/km, 5'09″/km⇒4'28"/km)
　　※平均心拍数　131bpm　（12～15kmまで異常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月）　22.3km

　⇒12月26日現在・月間走行距離　695.9km

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1週間（12/19~12/25）のまとめ

今朝は二度寝にて寝坊し7時45分頃に起床。

昨晩、ビタミンB12を補給したのが良かったのか朝方一度トイレに行ったものの結構ぐっすりと眠れました。

ちなみに、睡眠薬として飲んだわけではなく、完治しない左臀部の張りを治すため。

坐骨神経痛に近い痛みのため、ビタミンB12の補給を始めたものです。

こう思うと、食事を含め、マラソンにかなりのお金を投じていますね。

今朝は8時過ぎに出走しました。

走り初めは腰痛による背中の張りによりアップ代わり。

鵜殿の辺りから入って上流側の御幸橋の先の新幹線高架のところで折り返し。

その後、枚方大橋先の工事現場行き止まりまでと昨日と同じコースを辿りました。

風邪も完治しておらず、ただのjogの割には呼吸が苦しい状態。

マスクを外したくなりましたが、冷たい外気を直接吸うよりはと思い我慢。

15kmくらいでしんどくてやめたくなりましたが、150分以上は走らねばと思い何とか160分。

走行距離は32.6km。

腰痛でドリル・補強が辛かったですが、何とか実施。

体重は52.2kg。

風邪を引くと体外に水分を出す頻度が高く、体重が落ちるのではないかと思われます。

練習はとてもしんどい（というか苦痛）ですが。

朝食は11時15分過ぎになったため、超軽め。

昼食はクリスマスランチに徒歩5分のところにあるイタリアンへ。

昼からビールを1杯飲みました。

体調が悪いのと喉の渇きにより酔いの回りが早かったです。

 1回だけお替わりできる生ハムをもちろんお替わり。

 パンも1度お替わりしました。

朝走れば昼にお酒を飲むのに罪悪感はありません。

そして、ランチはリーズナブル。

飲み放題の居酒屋に行くくらいの料金で美味しいものが食べられます。

夕食は家で。

2色御飯（鮭フレーク&炒り卵）、納豆、小松菜おひたし、ゆり根の胡麻和え、味噌汁（豆腐・なめ茸）、みかん1個。

今日も熱めのお湯に浸かってストレッチ。

入浴後、左臀部回復のため、ビタミンB12とアミノバイタルプロを補給。

人間ドック、夜勤、忘年会2件、風邪に腰痛発症。

散々な1週間でした。

しかも左臀部の張りは続いています。

今週も練習はjogばかり。

29日は練習会の30kmに参加する予定なのですが、体調を戻せるのか不安なところです。

福岡終了後、流しすらしていません。

とりあえず風邪と左臀部の張りを治すことが先決。

最善を尽くしたいと思います。

【12月25日（日）】

　　160分（32.6km） jog

       2°40′51″ (Ave.4′56″/km, 5'23″/km⇒4'40"/km)

　　※平均心拍数　120bpm　（ほぼ正常値）

　　ドリル・補強

　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回

　　カーフレイズ左右40回、股割りスクワット

　　腹筋+背筋+腕立×各60回、プランク1分

■1週間（12月19日～12月25日）の練習

【12月19日（月）】
　　100分（21.5km） jog
　　ドリル・補強

【12月20日（火）】
　　100分（21.8km） jog
　　ドリル・補強

【12月21日（水）】
　　120分（26.1km） jog
　　ドリル・補強

【12月22日（木）】
　　100分（21.5km） jog
　　ドリル・補強

【12月23日（金）】
　　160分（32.3km） jog
　　ドリル・補強

【12月24日（土）】
　　210分（44.0km） jog
　　※フル通過　3°22′46″
　　ドリル・補強

【12月25日（日）】

　　160分（32.6km） jog

　　ドリル・補強

★週間走行距離　199.8km

　⇒12月25日現在・月間走行距離　673.6km

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腰痛発症と210分ウルトラjog

風邪と体力の回復を優先し、今朝も遅めの7時に起床。
昨日と比べて気温の低下を感じながらダラダラと走る準備。
座って咳をした瞬間でした。
軽いぎっくり腰のような症状。
最近、腰痛になっていなかったので油断をしていました。
幸い、軽めで走れそうな状態だったので、7時45分頃に出走し、淀川河川敷へ。

風邪は昨日と比べれば良くなったものの、まだ若干のしんどさ。
走り出しjogをアップ代わりにしているうちに腰痛の方は気にならなくなりました。

今日は上流側へ北上して御幸橋先の新幹線高架で折り返した後、下流側へ南下し枚方大橋先の工事通行止のところまで。
折り返した後、上流側へ北上して再び御幸橋先の新幹線高架まで。

30km手前くらいから退屈でウンザリしてきたうえ、風邪の影響か喉が乾いてきてかなり苦痛。
後半は終わったら何を食べようかとか考えながら走っていました。
フルを2時間22分46秒で通過。
210分で44.0kmを走って終了。
福岡国際後、今月、4回目のウルトラjog。

こんな身体がボロボロの状態の時に走る意味は不明ですが、スピードは遅くともウルトラjogで長い時間走り続ける（脚を使い続ける）ことにはマラソンには意味があると思っています。
20世紀の非科学的な練習。
一応、こんな練習でも毎年ベスト更新を続けているという事実があり、それにすがっているだけかもしれません。

走り終わると腰痛が悪化していることが判明。
同じ動作を繰り返して麻痺していて痛みに気づかなかっただけでした。
今朝のドリル、補強等はかなり辛かったです。

今朝の練習後の体重は51.9kg。
久しぶりに、51kg台の数字を見ました。
食べて水分を取ればすぐに増える数字ですが。

走って疲労感があったので、朝食は多めに。
パン1枚、大豆グラノーラ。ヨーグルト、バナナ、みかんなど。
今日はアミノバイタルゼリーも補給しました。

昼はクリスマスケーキを買いに行ったついでに昼食。
ぶり大根の定食をご飯大盛で食べました。

午後はプリンターのインクを買うために電気屋を奔走。
腰痛も少し悪化したので、休みたかったのに、余計に疲れました。

夕方に腰から背中、そして左臀部にサロンパスを添付。
送れば得ながらケア。

クリスマス・イブの夕食は家で。
妻の実家から送られてきたお肉でステーキ。

クリスマスということで食後にケーキを食べました。

疲れているので、食後にナッツを1袋。

夜になって鼻づまりと腰痛が悪化。
風邪を治すため、今日も熱めの湯に浸かって汗をたっぷり掻きました。
そして浴槽の中で臀部、腰から背中のストレッチ。
jogしている分にはほとんど感じませんが、前屈のようなストレッチをすると、やはり左臀部の痛みが走ります。

入浴後、ビタミンB12、アミノバイタルプロを補給。
左臀部の痛む箇所は奥の方なので、多分、届かないとは思いつつもサロンパスを貼っておきました。

明日は3連休最終日。
時間（距離）を少し抑えて締め括ります。

【12月24日（土）】
　　210分（44.0km） jog
       3°30′39″ (Ave.4′47″/km, 5'21″/km⇒4'16"/km)
　　※フル通過　3°22′46″
　　※平均心拍数　141bpm　（中盤に異常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～土）　167.2km

　⇒12月24日現在・月間走行距離　641.0km

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風と風邪で苦痛のjog

寝不足と風邪、2日続けての飲み会。
その影響で身体は疲れ気味。
目覚ましは5時10分に鳴りましたが、二度寝。
その後、8時前に起床。
8時過ぎに走り始めると、風の影響で身体がとても怠く、関節が軽く痛む感じ。
マスクをしていると時折、咳が出る状態でした。
昨晩、強く降っていた雨も止んでおり、強風の淀川河川敷へ。
ゆっくりとしたペースで、北上し、御幸橋先の東海道新幹線のところで折り返し。
その後、南下し、枚方大橋先の工事現場のところで折り返し。
160分で32.3km。
今日はこのペース、距離が限界でした。
風と風邪でキツくてjogペースが遅かったこともあり、左臀部の張りを感じずに走り終えましたが、まだ治ったわけではありません。

ドリル、体操をしてからシャワーを浴びて補強。
体重は53.3kg。

身体が冷えており、すぐに栄養補給。
パン1枚、大豆グラノーラ、バナナ1本など。

身体が冷え切っており、寒かったので少しベッドに入って1時間ほど仮眠。
昼過ぎから京都へ買い物へ。
昼食はパンとコーヒー。

誕生日とクリスマスを兼ねた妻へのプレゼントを買いました。

夕食は家にて。
ブリの唐揚、ほうれん草の白和え、納豆、南瓜。
これに味噌汁でご飯を2強弱。
あと、みかん小を2個

 食後に広島で買ってきた生もみじ（粒餡）。

起床後、走り終わってからしばらくしんどかったですが、夕方頃から少し回復。
鼻風邪になってきたので、多分、治りかけでしょう。

夕食後、熱い風呂に入ってストレッチ。
体温を上げて汗を掻いておきました。

明日1日で治してしまいたいと思います。

【12月23日（金）】
　　160分（32.3km） jog
       2°40′40″ (Ave.4′58″/km, 5'21″/km⇒4'16"/km)
　　※平均心拍数　123bpm　（前半に異常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～金）　123.2km

　⇒12月23日現在・月間走行距離　564.7km

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