腫れはまだ収まらず

クリスマスの朝。
右脛の張りと痛みは相変わらず。
しかも起床した際には雨が降っており、走る気力が減衰。
完全休養にしようかと迷いましたが、とりあえず水を飲んで股関節の動的ストレッチを3セット。
5時半頃に外に出ると雨は止んでいました。
右足首から右脛のあたりにかけての張りと痛みに加え、左の中殿筋あたりに張りと軽い痺れ。
努めてゆっくりとjogしました。
LEDヘッドライトで照らしながら暗闇の河川堤防と河川敷をjog。
河川敷内は足場が不整地のため、窪みに足を取られないように最新の注意。
折り返して15kmほど走ってようやくライトなしでも足元が見えるようになってきました。100分で20.3kmを走って終了。
ドリルをして体操をしてからシャワーを浴びて補強。

大した練習をしていないのに食欲を抑えられず朝食をガッツリ食べてしまいました。

朝食後に股関節の動的ストレッチを3セットしてから足首にサロンパスを貼付してから出勤しました。

昼食は中華料理屋へ行ってエビとイカのチリソース煮。

19時半に仕事を切り上げて退社。
帰ってから寮にて夕食を食べました。

夕食後、熱めのお湯で身体をしっかりと体を温めてから股関節と腸腰筋をストレッチ。
合わせて少し痛む足首と前脛骨筋を伸ばしまして指圧。

入浴後にも指圧して血行を促しました。
腫れが残っています。
症状的には捻挫のような感じもします。

柔らかい路面をと思って選んできた河川敷内ですが、暗闇の不整地を走るのは危険。
明日はjogコースを変えようと思います。

【12月25日（月）】
　　100分（20.3km）jog

       1°40′55″ (Ave.4′58″/km, 5'15″/km⇒4'38"/km)
       ※平均心拍数　118bpm　（ほぼ正常値）

　　ドリル・補強

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月）　20.3km

　⇒12月25日現在・月間走行距離　617.8km

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jogは続けているけれど

今朝も6時20分起床。
アラームが鳴る少し前に目が覚めましたが、睡眠を欲しており、10分ほど転寝。
その後、ダラダラと準備。
左の中殿筋に少し張りと痺れがあるほか、右足首から脛の外側が腫れており鈍い痛み。
気持ちが萎えて完全休養しようかと思いましたが走ることに。

7時15分頃からjogを開始。
左の中殿筋に少し張りと痺れがあるほか、右足首から脛の外側が腫れており鈍い痛み。
体調ももう一つで今日も昨日と同じようなペースでダラダラとjog。
信号の少ない西国街道を中心に、9kmコースを2周してから長岡京IC（西山天王山駅）折り返し。
20kmまでがとても長く感じましたが、150分で31.6km

ドリルの後、体操をしていると汗が少し滴りました。
シャワーを浴びてから補強。
冷えてくると右脛が張ってくる感覚。
体重を測ると55.9kgと増加気味は相変わらずでした。

朝食は昨日とほぼ同じ。
玄米フレークと苺と抹茶のグラノーラの牛乳がけ、ツナ缶、チーズ、トマト、アボカド、バナナ無塩ナッツ（アーモンド・カシューナッツ・くるみ）。

朝食後に足首から右脛にかけて湿布を貼付。
午前中に急遽、パナソニックショールームに急遽行くことになり京都へ。
その後、クリスマスイブということで京都の洋食屋で昼食。
運良く入れました。
大人のお子様ランチを頼み、ケーキを追加注文しました。

午後は不動産の打ち合わせを少ししてから夕方に帰宅。
午前中にできなかった風呂掃除を済ませました。

18時前に家で夕食。
キノコとささみ肉のうどんを2玉（ササミ・しめじ・エノキ・ねぎ・水菜・人参）とかぼちゃの煮付。

19時前に家を出て広島の単身寮に21時半過ぎ着。
入浴してしっかりとストレッチ。
入浴後に指圧をしてサロンパスを貼りました。

腫れと痛みが引かない足首と右脛。
下腿コンパートメント症候群或いは疲労骨折かもしれないという不安が消えません。
だとすれば、ゆっくりとはいえ、この土日も30km以上走ったのは愚行です。

明朝の起床時の状態で少しでも回復していることを祈ります。

【12月24日（日）】

　　150分（31.6km）jog

       2°30′50″ (Ave.4′46″/km, 4'59″/km⇒4'15"/km)
       ※平均心拍数　-bpm　（未計測）

　　ドリル・補強

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

■1週間（12月18日～12月24日）の練習

【12月18日（月）】
　　100分（21.3km） jog
　　ドリル・補強

【12月19日（火）】

　　100分（22.1km） jog

　　ドリル・補強

【12月20日（水）】

　　100分（23.1km） jog
　　途中14kmから500m毎に200mWS✕10本

　　ドリル・補強

【12月21日（木）】

　　100分（21.2km） jog

　　ドリル・補強

【12月22日（金）】

　　100分（21.4km） jog

　　ドリル・補強

【12月23日（土）】

　　150分（32.1km） jog

　　ドリル・補強

【12月24日（日）】

　　150分（31.6km） jog
　　ドリル・補強

 
★週間走行距離　172.8km

　⇒12月24日現在・月間走行距離　597.5km

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引かぬ腫れと痛み

今朝は6時20分に起床。
睡眠を欲しており二度寝しかけ。
6時半には布団から出て走る準備を開始。
股関節の動的ストレッチを2セットだけしてから7時15分過ぎにjogを開始。
右足首の上のあたりが腫れていて、右脛の走り始めに鈍い張りを感じました。
今日はゆっくりとjogすることを徹底。
高槻市街地方面の9kmコースを2周してから長岡京方面へ。
150分で32.1kmを走って終了。
走り終わったときには右脛の状態はいい感じ。
ドリルをしてから体操。
その後、シャワーを浴びて体重を測ると55.8kgもありました。
重たい身体で補強しました。

練習後に軽めの朝食。

朝食後に右脛に湿布を貼りました。

昼食は妻がラーメンを食べたいとのことで一風堂へ。
朝を軽めにしたのに、赤玉スペシャルを替え玉をしてしまいました。

午後は神社に出かけてから不動産の打合せ。
帰ってから家で夕食。
鯛しゃぶ鍋。
鯛、白菜、ねぎ、人参、春菊、エノキ、しめじ、白玉がんもどき、餅。
白ご飯を1杯食べてから、最後に雑炊を食べました。

夕食後、再び不動産の打合せ。
右脛の張りが収まっておらず気が気でありません。

就寝前に入浴。
食べすぎたせいか、疲れているからか猛烈な眠気。
浴槽内で寝てしまいそうなので、ストレッチは手短に終了。

入浴後、右足首から右脛にかけて部分的にアイシング。
腫れが引いておらず、痛みも残ります。
治るのかという不安。
明日もゆるいjogで様子を観ます。

【12月23日（土）】

　　150分（31.1m）jog
       2°30′44″ (Ave.4′42″/km, 4'58″/km⇒4'14"/km)
       ※平均心拍数　-bpm　（未計測）

　　ドリル・補強

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～土）　141.2km

　⇒12月23日現在・月間走行距離　565.9km

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下腿コンパートメント症候群？

ようやく金曜日。
今朝も5時起床。
夜中に目覚めてトイレに行ったこともあり眠気が残っていました。
水を飲んでから股関節の動的ストレッチを3セット。
相変わらず右の前頸骨筋は少し腫れており痛む状態。
走る格好になって5時半からjogを開始。
右の脛は張っていましたが、走り出すと痛みというより鈍い張りを感じました。
足元をLEDのベッドライトで照らしながらのjog。
河川堤防の道路は河川管理用のため車両の通行が禁止で車止めの柵があるのですか、2日前のポイント練習の日に序盤で路肩のポットホールの窪みにハマって少し足を捻ったことを思い出しました。
これが原因かもと思いつつ、河川敷内へ。
これ以上、捻る訳にはいかないので足元に細心の注意を払いました。
晴れていたこともあり、14km過ぎでようやく少し。
後半だけ少しペースを上げて100分で21.4kmを走って終了。
ドリルの後に体操で足首をグリグリ回せない状態。
一方でヒールレイズは張りを感じるものの問題なくできました。
シャワーを浴びてから補強。
今朝もGELSUPPOの装着はやめて朝食。

朝食後、股関節の動的ストレッチを3セット。
帰阪するための荷物を持って出勤しました。
出勤途中で歩くと右脛の外側に筋肉性の鈍い痛みを感じました。
会社に着いてから湿布を貼付。

昼食は近くの中華料理屋へ。
今日は週替りBセットの豚肉とピーマンのXO時醤炒め。

帰阪のため、今日は18時20分に退社。
山陽線の駅まで1kmほど歩くと右脛の痛みを感じました。

切符を間違えて払い戻し。
時間がなくて割引のない通常切符を買って帰る羽目になりました。
ようやく徐々に走れるようになってきたと思ったらまた故障。
気分が滅入った状態で新幹線の中で症状をネット検索。
調べると下腿コンパートメント症候群の疑いも。
とりあえずしばらくは様子見です。

JRの終着駅で降りてから欧風カレー屋の2号店で夕食。
季節限定カレーの牡蠣グラタンカレーを大盛（ご飯350g）を食べました。

帰宅すると20時40分頃に。
すぐにお風呂に入りました。
ストレッチで股関節と腸腰筋のほか、右脛を指圧しストレッチ。
入浴後にはアイシングをしました。

ところで、帰ってから荷物を整理しているとハートレートモニターを広島に忘れてきたことに気付きガックリ。
今週末は心拍数や上下動、ピッチ等のデータが取れません。
右脛は痛むし、今週は安めというサインと思い、明日は無理せずポイント練習を回避しようと思います。

【12月22日（木）】

　　100分（21.4m）jog
       1°40′50″ (Ave.4′43″/km, 5'06″/km⇒4'25"/km)
       ※平均心拍数　126bpm　（ほぼ正常値）

　　ドリル・補強

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～金）　109.1km

　⇒12月22日現在・月間走行距離　533.8km

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腫れて痛む右脛

今朝の起床も5時。
前脛骨筋の痛みは残ったまま。
思い返せば暗闇の砂利や芝生の窪みで捻ったことは事実ですが、どれがフェイタルなものだったのか。
腫れているのが謎です。
水を飲んでから股関節の動的ストレッチを3セット。
5時半前からjogを開始しました。
足首を固定するように走っているので庇うような走りではなかったですが、脛の横が張っているのを感じました。
暗闇の中LEDライトで足元を照らしながらjog。
河川敷内のコンクリート舗装や芝生、大きな石の多い砂利道を走るのも影響しているのかもしれません。
とりあえず足の状態を相談しながら100分で21.2km。
体操のときに足首を回すときにルーティンワークを終えてから朝食。
右の脛のあたりが腫れているので今日はGELSUPPOの装着は断念しました。

股関節の動的ストレッチを3セット実施してから出勤。
昼食は週替りAセットのトマトと叉焼の卵炒め。

今日は19時50分に退社。
帰ってから夕食。
松茸と鮭の入ったご飯でした。

夕食後に入浴しながらストレッチ。
股関節と腸腰筋、前脛骨筋を伸ばしました。

入浴後にサプリメントを補給。
足を確かめるとやはり腫れています。
足首自体は痛くないのですが、捻挫のように腫れている感じ。
痛いのも右脛の外側。
やはり謎です。

明日も無理せず緩めのリカバリーjogで様子を観ます。

【12月21日（木）】

　　100分（21.2m）jog
       1°40′51″ (Ave.4′45″/km, 5'06″/km⇒4'25"/km)
       ※平均心拍数　124bpm　（ほぼ正常値）

　　ドリル・補強

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～木）　87.7km

　⇒12月21日現在・月間走行距離　512.4km

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前脛骨筋痛

週の半ばの水曜日。
今朝はポイント練習の日。
右の前脛骨筋が腫れており痛むことに気づきます。
思い当たるのは、着地をフォアフット気味にしていたことと暗闇の砂利道で飛び出た石で捻ったことくらい。
いつものように水を飲んでから股関節の動的ストレッチ。
5時半頃からjogを開始。
食べ過ぎのせいか身体の感覚ほどにはjogスピードが出ておらず、感覚に微妙なズレ。
こういうときは調子が悪い証拠です。
河川堤防を上流側に行って河川敷内に入る時間をずらしました。
折り返してから14kmのところから200mのWSを10本。
暗闇でスピードを出しきれないこと、右の前脛骨筋が痛むことで追い込みきれなかった感はありますが、それなりに心肺機能を酷使しました。
WSを10本終えてからはキロ4分程度のjogを維持し終了。
終わると前脛骨筋の痛みが増しました。

ドリルや補強などを終えてからGELSUPPOを装着し朝食。

股関節の動的ストレッチを3セットしてから出勤。
前脛骨筋が痛むので今日は出勤後すぐにGELSUPPOを脱着。

昼食は近くのお店がことごとく休み。
右の前脛骨筋は痛みましたが、遠くのうどん屋まで歩いて行って昼食。

今日も19時半に退社。
GELSUPPOを装着して単身寮に帰りました。

帰ってから夕食。

夕食後、入浴。
いつもの股関節と腸腰筋のストレッチに前脛骨筋のストレッチも加えました。
少し腫れていてかなり痛むので、入浴後、前脛骨筋にサロンパスを貼付。
一方で、相対的に感じないだけかもしれませんが、左臀部と股関節の状態は良いように感じます。
右の前脛骨筋は明朝に回復しているかかなり疑問です。

とりあえず明日、明後日はリカバリーjogで様子を観たいと思います。

【12月20日（水）】

　　100分（23.1m）jog
　　途中14kmから500m毎に200mWS✕10本
       1°40′50″ (Ave.4′22″/km, 4'49″/km⇒3'55"/km)
       ※平均心拍数　135bpm　（ほぼ正常値）

　　ドリル・補強

　　もも上げ（両足）60回、捻りもも上げ（両足）70回

　　カーフレイズ左右50回、股割りスクワット

　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～水）　66.5km

　⇒12月20日現在・月間走行距離　491.2km

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