歩き時々バウンディング＆jog

9月24日（木）。
5時15分にアラームで起床。
連日の中〜高速jogと寝不足で疲労が取れていない。
暗闇でストレッチを始めるが、今シーズンは1本もレースを走らず終了しそうな気配もあり、モチベーションが上がらない。
20分ほど伸ばしてから水分を補給。
とりあえず準備を始める。

出走は6時頃。
とりあえず走り出すが、腸腰筋に鈍い疲労感。
故障ではないので走れるが、走ると疲労は取れない。
500ｍでjogを止め、ウォーキングに変更。
小泉川を南下してから折返し、北上。
歩きをメインに、途中、土や芝生のサーフェスでバウンディングを入れながら歩く。
中学生の頃、できていたバウンディングがまともにできないことに気付く。
股関節の可動域が狭まっているのか。
林道から山道に入り、西山キャンプ上で折り返す。
歩きでは自宅まで時間内に帰れないため、間に合うように少しだけjogや流しを入れる。
100分で10.5kｍ．

すぐに浴室でプランクを3分間。
走らないことで自分に負けた感があるが、老体では足を休めることも必要だと自分に言い聞かせる。
シャワー後の体重は57.6kg。
激増。

着替えてから朝食。
量はいつものようにしっかりと食べる。

午前中はグループ会社の社屋に直行。
外部委員会にWEBで参加する。
スカイプの調子が悪く、途中参加。
自分の説明には間に合い、ホッとする。

昼に職場に移動して明日の委員会で説明する資料の最終修正。
夕方に別社屋の会議に出た後、時間外にふたたび職場に戻る。
明日の説明資料に目を通し、20時半過ぎに退社。

今日も帰りがけにやよい軒へ行く。
さんまと牛肉炒めの定食に納豆とクーポンで鯖の小鉢をもらう。
鯖の小鉢はだし汁茶漬けにして食べる。
ご飯は中盛3杯。

帰宅すると22時頃。

すぐに入浴し、最低限のストレッチを行う。

明日は外部委員会。

説明資料が多すぎるが、とりあえず明日が終われば一段落。

午後は未消化の義務年休を取得できればと思う。

【9月24日（木）】
　100分（10.5km）walking
　1°40′01″(Ave.9′32″/km、fastest lap 7′46″/km 
     ※平均心拍数：80bpm、上下動：7.7cm、
　　接地時間バランス：47.2%左／52.8%右
　プランク3分

【朝食】
　グラーノーラ＆オートミール120g（牛乳240g・セイロンシナモン）、ちくわ2本、ツナ缶、
　トマト、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ60g、バナナ
【夕食】
　ご飯中盛3杯、わかめの味噌汁、さんま塩焼、牛肉炒め（玉葱・蓮根）、納豆、
　鯖塩焼、生卵、鯖、漬物　
　
★週間走行距離（月〜木）　78.7km

　⇒9月24日現在・月間走行距離　459.5km

別大お前もか

9月23日（水）。

5時前に自然に目が覚める。

5時15分のアラームを聞いてからストレッチを開始。

左のハムストリングスに軽い張り。

暗闇で20分程伸ばしてから水をたっぷり補給。

ウェアに着替えて準備をする。

出走は6時5分頃。

走り出すとひだりの大腿部の裏からふくらはぎ、アキレス腱の辺りにかけて違和感がある。

最初の1kmは4分50秒弱。

キロ4分35秒前後のペースに移行する。

着地の度に感じる左足の違和感が軽い痺れであることに気付く。

歩きに変えるか折り返すか迷いながら西国街道を南下していく。

9km地点の檜尾川まで来ていつものコースを走り切ると覚悟を決める。

高槻市街地で大きく折り返してから11km。

そこからキロ4分30秒弱のペースに上げる。

16kmから更に少しだけペースアップ。

最後はキロ4強のペースまで。

100分で22.7kmを走って終了。

浴室でプランクを3分間。

シャワー後の体重は54.8kgだった。

着替えてから朝食。

朝食を食べて出勤する。

出勤後は内業。

夕方、打合せの別社屋へ。

打合せ後は別社屋で内業をする。

20時20分に退社。

電車に乗る前にやよい軒へ行って夕食を食べる。

帰りがけにネット記事で別大の中止を知る

（事務局の発表では1年延期だが、ここでは敢えて中止と書く）

東京も中止か秋開催が濃厚。

これでいよいよ今シーズンはフルを走るチャンスがなくなってしまう。

びわ湖の資格を失ってしまったことを悔いるばかりだが、それも実力であり運命。

これから第三波がやって来ることを思えばやむなしか。

その一方で、コロナは本当に恐るに足るウィルスなのかとも思ってしまう。

日常生活では世間体を気にしてマスクをしているが、夏場でも十分に隔離された空間でもマスクをする必要性は全く感じない。

別大マラソンや東京マラソンも開催できないのであれば、東京オリンピックの開催は絶対に無理だろう。

帰宅すると21時50分頃。

少し時間を置いてから入浴する。

寝不足と別大中止のダブルパンチでストレッチをする気になれず、身体を温めるだけで終える。

さすがにモチベーションが上がらないが、とりあえず一晩寝て頭を少しでもリフレッシュさせたい。

【9月23日（水）】
　100分（22.7km）jog
　1°40′55″(Ave.4′27″/km、fastest lap 4′04″/km 
     ※平均心拍数：129bpm、上下動：7.6cm、
　　接地時間バランス：48.4%左／51.6%右
　プランク3分

【朝食】
　グラーノーラ＆オートミール120g（牛乳240g・セイロンシナモン）、ちくわ2本、ツナ缶、

　トマト、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ60g、バナナ、キウイ

【夕食】
　ご飯中盛3杯、わかめスープ、麻婆豆腐、回鍋肉、納豆、生卵、鯖、漬物　
　
★週間走行距離（月〜水）　68.2km

　⇒9月23日現在・月間走行距離　449.0km

無限の可能性が羨ましい

9月22日（火）。
秋分の日。
5時15分のアラームで目を覚ますと外は真っ暗。
朝晩は大分涼しくなり、熟睡できるようなってきた。
少し前まではクソ暑くてたまらなかったのが嘘のようである。
とりあえず股関節周りや大腿部をストレッチ。
疲労が蓄積している。
20分ほど伸ばしてから準備をする。

6時出走。
走り出すと左の腸腰筋に鈍い疲労が残っており、股関節の屈曲の動きに違和感がある。
1kｍを4分54秒で走った後、キロ4分35秒前後のペースで走る。
緩めのペースにも関わらず、身体が解れるどころか脚がパンパンに。
身体の反応に逆らわず、ひたすら我慢する。
17kｍから少しだけペースを上げていくが、最後もキロ4分15秒程度。
100分で22.2kmを走って終了。

シューズを陰干しして浴室へ。
プランクを3分間実施。
シャワーを浴びて体重を測ると54.5kgだった。

朝食はいつものメニュー。
グラノーラ＆オートミールを120gなど。

食べ終えてからすぐに出勤する。
シルバーウィークの交通状況の取りまとめ。
コロナ自粛からの回復。
これから気温も湿度も下がるし、第3波は確実な気がする。

明日からの3日間は会議続きのため、合間に説明資料を作成する。
19時30分頃に退社。

帰りがけに途中下車してやよい軒に行く。
秋刀魚の塩焼と牛肉炒めの定食に納豆を付け、クーポンで玉子焼をもらう。
ご飯は大盛1杯に中盛2杯。

帰宅すると21時頃。
すぐに入浴する。
暑さに耐えて浴槽内で入念にストレッチ。
中臀筋、腸腰筋、ハムストリングス、内転筋をじっくりと伸ばす。

入浴後、サプリを補給。

ところでこの4連休の前半に近畿ユースがあった模様。
姪が3000ｍで9分42秒99で4位。
一気に10分の壁を破ってしまった。
時間的にも能力的にも無限に広がる可能性を羨ましく思う。
焦らず、故障せずに地道に欲しいものだ。

明日から3日間（厳密には金曜日の午前中まで）は仕事のスケジュールがタイトで、忙殺される見込み。
練習の方は無理せず、うまく繋いでいければと思う。

【9月22日（火）】
　100分（22.2km）jog
　1°40′53″(Ave.4′33″/km、fastest lap 4′15″/km 
     ※平均心拍数：127bpm、上下動：7.6cm、
　　接地時間バランス：50.7%左／49.3%右
　プランク3分

【朝食】
　グラーノーラ＆オートミール120g（牛乳240g・セイロンシナモン）、ちくわ3本、ツナ缶、

　トマト、ブロッコリー、無塩ミックスナッツ60g、ぶどう

【夕食】
　ご飯大盛1杯＋中盛2杯、わかめの味噌汁、秋刀魚の塩焼き、牛肉炒め（玉葱・蓮根）、
　玉子焼、納豆、漬物　
　
★週間走行距離（月〜火）　45.6km

　⇒9月22日現在・月間走行距離　426.3km

連日の中〜高速jogで疲労蓄積

 9月21日（月）。
敬老の日。
6時前に起床するが、すぐに起き起きられない。
いつの間にか二度寝しており、6時50分頃に起きてストレッチ。
左の腸腰筋とハムストリングスに張りが残っていて身体がダルい。
水をたっぷりと補給してから、ウェアに着替える。
気温は21度ほどだが、快晴。
日焼け止めを塗り帽子を被りサングラスを付けて外へ。

7時25分すぎよりjogを開始。
走り出しは身体を前に倒し、股関節の前傾を保つように走る。
最初の1kmは4分37秒ほど。
そこから15kmまではキロ4分20〜25秒くらいのイージーランペースを維持する。
疲労は溜まっているが、気温が低いため、楽ではないが苦しくもない。
16kmからは少しずつペースアップして高速jogへ移行。
小泉川の不整地のアップダウンで最後の時間調整。
100分で23.3kmを走って終了。

シューズを陰干ししてから浴室へ。
ウェアを脱いでからプランクを3分間。
シャワー後の体重は53.9kg。

今日も朝食を摂らず、マルトデキストリンとアミノバイタル、鉄分サプリで凌ぐ。

昼食は自宅で。
サラダ、ツナ缶、パンケーキを5枚ほど。
３食後にキウイと妻の実家から頂いたぶどうを1房食べる。

食べ終えてから自宅で静養。

昼過ぎからダラダラと家具慎重のため、調べ物をする。
途中、ハーゲンダッツのラムアイスをたべ、20分ほど転寝する。
夕食は自宅で。
15穀米入りご飯と味噌汁、秋鮭のちゃんちゃん焼きを食べる。
食後に桃のリキュールを少し。

90分ほど休んでから入浴。
いつものように浴槽内で30分ほどストレッチ。
中臀筋と腸腰筋、ハムストリングス、内転筋を温めて伸ばす。

入浴後、サプリとアミノバイタルを補給。
連日の中〜高速jogは心臓を拡張させるに良い練習だが、徐々に疲労は貯まり気味。
年内にレースはないが、今のモチベーションは走れる身体に戻したいという気持ちだけだ。

明日はシルバーウィークの交通状況の取りまとめのため、出勤。
起床時には真っ暗になってきたので、寝坊しないようにしたい。

【9月21日（月）】
　100分（23.4km）jog
　1°40′46″(Ave.4′18″/km、fastest lap 3′49″/km 
     ※平均心拍数：136bpm、上下動：7.4cm、
　　接地時間バランス：47.5%左／52.5%右
　プランク3分

【昼食】
　パンケーキ5枚（バター・はちみつ）、冷製ポタージュ、サラダ（トマト・ブロッコリー）、
　ちくわ3本、ツナ缶、無塩ミックスナッツ60g、キウイ、ぶどう
【間食】
　ハーゲンダッツアイス（ラムレーズン）※半カップ
【夕食】
　鮭のちゃんちゃん焼（鮭2切・キャベツ・葱・人参・しめじ・えのき）、
　15穀入りご飯（1.5合）、大根と小松菜の味噌汁、南瓜の煮付、キムチ納豆　
　
★週間走行距離（月）　23.4km

　⇒9月21日現在・月間走行距離　404.1km

jogスピードは戻るも

9月20日（日）。
6時前に一度トイレに起床し、二度寝。
6時40 分過ぎに起床。
合わせてようやく7時間ほどのまとまった睡眠を取得できた。
まだ眠気は残るが、ストレッチを開始する。
20分程延ばしてから水を補給。
ランシャツとランパンに着替えて帽子を被る。
外は曇っているため、日焼け止めは塗らず、サングラスは止める。
外に出ると気温が下がっており、涼しく感じる。

7時25分にjogを開始。
左の腸腰筋に鈍い疲労感があるため、少し抑えて走り出す。
最初の1kmを4分44秒。
その後は概ね4分半弱のペースを刻む。
夏場のウォーキング後のjog再開から、ストライドが狭まり気味。
腕を大きめに振ってリズムを少し変え、ストライドを伸ばす。
左の腸腰筋の張りや坐骨神経痛の症状を気にしながらペースを維持。
17kmからは概ね2km刻みにキロ10秒ほど上げていく。
22kmからの最後の1kmは不整地のアップダウンを3分48秒ほど。
100分で23.1kmを走って終了。

まだ発汗は多いが、少し涼しくなるだけで、身体を循環する血流量が確保される。
そのおかげで夏場の脳が拒絶反応を起こす絶望的なダメージはまったくない。
jogスピードは戻ってきた。
ただ、どうも左の腸腰筋、ハムストリングス、中臀筋、内転筋がおかしい。
腸腰筋とハムストリングス、中臀筋と内転筋はそれぞれ主動筋と拮抗筋の関係にある。
アライメントが乱れたままで筋肉に偏りが生じている結果、負荷がかかりすぎているのだろう。
正直、どこがトリガーなのか自分でも分からなくなっている。

すぐにシューズを陰干しして浴室へ。
ウェアを脱いでからプランクを3分間。
その後、浴室掃除をしながらシャワーを浴びる。
体重は54.7kgと重め。
まぁ、疲労はあるが、走りの感じは重くはないので良しとする。

朝食を抜くため、シャワー後に、マルトデキストリンとアミノバイタル、鉄分サプリを補給。
トイレ掃除をした後、妻のガス抜きに11時より京都駅へ向かう。

京都駅に着くと、かなりの人手。
明らかにコロナ自粛からリバウンドしている。
京都駅の近くのカフェで軽めの昼食。
カニクリームパスタのセットと、パンケーキを食べる。

食べ終えた後、京都水族館に向かうが、長蛇の待ち行列。

諦めて、京都駅に戻り、ヨドバシカメラで買い替え家電の検討を行う。

その後、地下鉄で四条烏丸方面へ。

ここでは、買い替え家具の検討を行う。

かなり歩いたため、16時頃にカフェへ。

宇治金時のかき氷と蓮根餅のセットを食べる。

食べ終えてから、もう2件ほど家具屋を周り、地下鉄で西院へ移動。

夕食に焼き肉を食べに行く。

セットに壺漬けのドラゴンカルビを注文。

生中を1杯だけ。

単品で頼むより、セットのほうが絶対にコスパが高い。

食べ終えて買い物を終えてから21時前に帰宅。

電車移動も多かったとはいえ、街歩きにより疲れた。

1時間ほどゆっくりとしてから入浴。

涼しくなってきたのでしっかりと浴槽内で身体を温めてストレッチ。

中臀筋、腸腰筋、ハムストリングス、内転筋を伸ばす。

1箇所のストレッチ時間は1分ほど。

回数を繰り返して実施する。

汗をたっぷりと書いたため、入浴後、麦茶とレモン水をたっぷり補給。

サプリも補給する。

明日は秋分の日。

ついこの間まで酷暑だったのが信じられないが、ようやく気候によるストレスが無くなってきた。

とりあえずフルを走れることを信じて練習を続けているが、今シーズン中にフルを走れる保証は全くない。

1本でも良いので、何とか今シーズンにマラソンを走る機会が欲しいと切に願う。

【9月20日（日）】

　100分（23.1km）jog

　1°40′47″(Ave.4′22″/km、fastest lap 3′47″/km 
     ※平均心拍数：128bpm、上下動：7.5cm、
　　接地時間バランス：50.4%左／49.6%右
　プランク3分

【昼食】
　カニクリームパスタ、バケット3片、レタス、オニオンスープ、パンケーキ

【間食】

　宇治金時のかき氷、蓮根餅、麦茶

【夕食】
　生ビール（中ジョッキ）、前菜3種盛り合わせ（センマイ・燻製タン等）

　キムチ盛り合わせ、ナムル盛り合わせ、彩りサラダ、大トロ炙り握り、

　焼肉塩（牛タン・厚切り塩タン・厚切り・薄切りねぎ巻・赤身肉青ネギタレロース）

　焼肉タレ（サーロイン姿切り・和牛上ハラミ・上カルビ・ホソ）、壺漬けドラゴンカルビ、

　石焼ビビンバ、抹茶ソフトクリーム

　
★週間走行距離　159.0km

　⇒9月20日現在・月間走行距離　380.7km