右膝違和感が強め

4月5日（月）。

5時のアラームで起床。

夜中に眠りが浅くなった時間帯があり、熟睡感がイマイチ。

最近見たネット記事に、歳を取ると熟睡力が落ちるみたいな記載があったが、まさにそれか。

15分ほどダラダラとストレッチをしてから、5分ほど意識して内転筋を伸ばす。

5時半過ぎから準備。

準備に手間取り、5時50分過ぎに外へ。

夜半過ぎまで降り続いた雨は止んでいる。

5時50分過ぎよりwalkingを開始する。

jogを入れるか迷ったが、肌寒く右膝の違和感が強い。

走れば右膝の違和感が強くなるのは必至。

無理せずに歩くことにする。

北よりの風が強いが、雨上がり直後にしては堤防不整地は歩きやすい。

ゆっくり目のペースで2周半ほど歩く。

100分弱で11.4km。

シューズを陰干ししてから浴室へ。

3分間のプランクに耐えてからシャワーを浴びる。

体重は57.5kg。

着替えてから朝食。

買い忘れたちくわなしのため、グラノーラ＆オーツ麦を20g余分に食べる。

食べ終えてから出勤。

昼休み終了までは内業。

午後からは委員会出席のため、別社屋へ。

委員会が終了してから16時半ごろに再び職場に戻り内業。

19時半に退社する。

電車に乗る前に餃子の王将へ行って夕食。

あんかけ焼そばのセットに餃子を追加する。

帰り途中の乗換駅の休憩スペースでコーヒーを飲んで30分ほど休憩。

21時過ぎに帰宅する。

帰宅後、すぐに入浴。

違和感が強くなっている右膝を指圧したり、周りの筋肉をストレッチでほぐす。

入浴後、サプリを補給。

明日は多分少し朝は肌寒そう。

右膝が悪化しないように無理しないようにしたい。

【4月5日（月）】

　100分（11.4km）walking
　1°39′06″(Ave.8′42″/km、fastet lap 8′13″/km　

     ※平均心拍数：89bpm、上下動：7.4cm
　　接地時間バランス：47.2%左／52.8%右
　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ツナ缶、

　無縁ミックスナッツ40g、焼バナナ

【夕食】
　あんかけ焼きそば（もやし・人参・きくらげ・カニカマ・エビ・豚肉・さやえんどう）、小ライス、

　玉子スープ、餃子3人前、コーヒー

★週間走行距離（月）　11.4km

　⇒4月5日現在・月間走行距離　68.9km

全く走らず120分歩行

4月4日（日）。

5時40分にアラームが鳴るが一発で起きられず、6時に起床。

少しストレッチをするが、右膝裏に神経痛が少し再発している。

15分ほどストレッチをしてから準備。

6時45分頃に外に出て歩き始める。

歩き出すと右膝裏より右足底筋と足首あたりの痛みが気になる。

今日もゆっくりと歩き、jogを入れないことにする。

少しすると雨がパラツキ出すが、本降りにならない。

ダラダラと河川堤防の不整地を周回する。

120分超歩いて、3周強。

13.8kmを歩いて終了する。

浴室で3分間のプランクに耐えてから浴槽掃除。

その後シャワーを浴びて体重を測る。

56.6kg。

トイレを掃除してから昼食まで空腹を耐える。

昼食は自宅で。

玉子とニラ・キムチのチャーハンと味噌汁、ちくわなどを食べる。

食べ終えてから日用品の買い物へ。

帰ってきてから読書をしたり、仮眠をとったりとダラダラ過ごす。

夕食も自宅で。

鶏むね肉のハーブ焼きなどを食べる。

食後、大河ドラマを見てから入浴。

神経痛が出ている右ハムストリングスのあたりを中心にストレッチを行う。

就寝前時点で雨。

夜半過ぎに止むようだが、明日の路面は泥濘んでいるはず。

右膝裏や右ハムストリングスのあたりの局所的な神経痛に加え、右足底筋のあたりが痛い。

継続して走れる目処が全く立たないが、最低限の歩行だけは続けたい。

【4月4日（日）】

　120分（13.8km）walking
　2°00′55″(Ave.8′46″/km、fastet lap 8′16″/km　

     ※平均心拍数：91bpm、上下動：7.8cm
　　接地時間バランス：46.6%左／53.4%右
　プランク3分

【昼食】
　キムチチャーハン（玉子・ニラ・キムチ・15穀入ご飯1.5合）、味噌汁（人参・キャベツ）、

　ちくわ2本、コーヒー

【夕食】
　15穀入ご飯1.5合、野菜コンソメスープ（キャベツ・玉葱・人参・セロリ・しめじ・大蒜）、

　鶏むね肉のハーブ焼、エリンギ、納豆

★週間走行距離　97.0km

　⇒4月4日現在・月間走行距離　57.5km

走らぬ者が飽食

4月3日（土）。

5時40分にアラームが鳴るが一発で起きられない。

ダラダラと微睡みながら、6時10分から10分だけストレッチ。

その後、ウェアに着替える。

6時50分頃からwalakingを開始。

右の足首から足底にかけて痛みがあるため、jogを入れないことにする。

100mほどで河川堤防不整地のコースに入り、時計回りにゆっくりと歩く。

1kmほど歩くと、痛みがなくなるが、ペースは上げずダラダラと歩き続ける。

120分強で3周強を歩いて13.5kmを歩いて終了。

シューズを干してから浴室へ直行し、3分間のプランク。

その後、シャワーを浴びて体重を計測する。

体重は56.1kg。

朝食は抜き。

着替えてから昼食までテレビを見たり、ネットで新聞記事を読んだりとダラダラと過ごす。

昼食は自宅で玉子ときのこのうどんを食べる。

昼食後、少し仮眠。

16時前に家を出て京都市内へ。

少し百貨店で買い物をしてから京都御所の方まで歩く。

桜も散っており、京都御所はかなり人は少なめ。

18時からは外出の目的である記念日の夕食。

奮発し、ワインをペアリングしていただく。

食後、21時過ぎに帰宅。

50分ほど胃腸を休めてから入浴する。

ほとんどストレッチは行わず、身体を暖めることメインで入浴を終える。

消費していないのにカロリー多寡。

明日は朝から雨予報。

雨対策をして、ハムストリングスの神経痛次第だが、明日はカロリーを消費できればと思う。

【4月3日（土）】

　120分（13.5km）walking
　2°00′54″(Ave.8′57″/km、fastet lap 8′40″/km　

     ※平均心拍数：85bpm、上下動：7.6cm
　　接地時間バランス：44.9%左／55.1%右
　プランク3分

【昼食】
　玉子きのこうどん（うどん2玉・玉子・えのき・しめじ・舞茸・葱）、納豆

　

【夕食】
　フレンチ

★週間走行距離（月〜土）　83.2km

　⇒4月3日現在・月間走行距離　43.7km

右足底内側に痛み

4月2日（金）。

5時にGarminのアラームで起床。

すぐにストレッチを始めるが尿意を催し、トイレを済ませてから再びストレッチ。

5時半過ぎから準備をしてウェアに着替える。

5時45分頃からwalakingを開始。

歩き始めは右足底の内側側面にかなりの痛み。

恐る恐る時折jogを挟みながら歩く。

河川堤防の不整地コースを1周すると、右足底の内側側面の痛みがなくなる。

2週目からは少しずつjogの頻度を増やしていく。

100分超で4周弱、16.3kmを歩いて終了。

浴室でプランクに耐えてからシャワー。

シャワー後に体重を計測。

55.3kg。

着替えてから朝食。

バナナがないのでグラノーラを少し多めに食べる。

出勤してから内業。

昼前に1時間ほど打合せ。

午後からは検査と打合せ。

18時過ぎから再びな内業。

20時半過ぎに退社する。

大阪府内では食べる場所がないため、自宅のある京都府域まで戻る。

松のやへ行ってハンバーグとエビフライの定食を食べる。

帰宅は22時過ぎ。

すぐに入浴して、臀部とハムストリングス、内転筋のみ手短にストレッチ。

入浴後、サプリを補給。

久しぶりに仕事で疲労感。

右足底の土踏まずのあたりが痛い。

明日の朝にも痛みは出そう。

明日、痛みが出れば、無理せずにゆっくりと歩くつもり。

【4月2日（金）】

　100分（16.3km）walking
　1°40′50″(Ave.6′11″/km、fastet lap 5′06″/km　

     ※平均心拍数：116bpm、上下動：7.3cm
　　接地時間バランス：48.8%左／51.2%右
　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦120g（牛乳200g・セイロンシナモン）、キャロットサラダ、トマト、

　アボカド、ツナ缶、ちくわ2本、無縁ミックスナッツ40g

　
【夕食】
　ご飯大盛、ご飯普通盛、わかめの味噌汁2杯、チーズ入りトマトソースハンバーグ、

　エビフライ2尾、納豆

★週間走行距離（月〜金）　69.7km

　⇒4月2日現在・月間走行距離　30.2km

少しjogの動きを入れて様子見

4月1日（木）。

新年度が始まるが、いつもと同じ5時に起床。

すぐにストレッチを始めるが、すっきり起きられれず、20分ほどはほとんど意識がない。

5時半過ぎからウェアに着替えて準備を始める。

5時50分前からwalkingを開始。

歩き出す時間帯には既にかなり明るい。

右膝裏の神経性の違和感もなく、股関節もよく可動。

右膝に違和感が出れば中止するつもりで、時折、ゆっくりのjogの動きを入れながら歩く。

着地時間を気にせず、走る動作中はしっかりと踏み込み地面を押し出すことを意識する。

河川堤防道路の不整地を時計回りに周回。

100分で3周強、12.6kmを歩いて終了。

靴を陰干ししてから浴室へ。

3分間のプランクに耐えてからシャワーを浴びる。

シャワー後の体重は56.2kg。

消費カロリーに比して摂取カロリーが多いため、体重が減らない。

着替えてから朝食。

焼バナナなしで、ヨーグルトを食べる。

久しぶりに朝から出勤。

1日職場で内業を行う。

夕方からは業務の課題と対応についてのレポートをまとめ始める。

19時半頃に退社。

電車に乗る前にそば屋へ行って夕食を食べる。

もりそば特盛に小天丼、かき揚げを食べる。

帰りがけに駅の休憩スペースでコンビニで買ったコーヒーを飲みながら、レポートまとめの続き。

21時過ぎに帰宅。

すぐに入浴する。

浴槽内で臀部とハムストリングス、内転筋を伸ばす。

特に内転筋を重点的に伸ばす。

入浴後、サプリを補給。

今朝は右膝裏の状態は良く、少しjogの動きを入れてみたが、それによる悪化は今のところ見られない。

明日、起床時に悪化していなければ、明日はもう少しjogの動きを増やそうと思う。

【4月1日（木）】

　100分（13.9km）walking
　1°40′48″(Ave.7′15″/km、fastet lap 6′31″/km　

     ※平均心拍数：102bpm、上下動：7.1cm
　　接地時間バランス：48.5%左／51.5%右
　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ツナ缶、

　ちくわ2本、ヨーグルト（グラノーラ20g）、無縁ミックスナッツ40g

　
【夕食】
　もりそば特盛（600g・海苔・葱・生姜・わさび）、野菜かき揚げ、小天丼（エビ・イカ・

　大葉・さつま芋）、コーヒー

★週間走行距離（月〜木）　53.4km

　⇒4月1日現在・月間走行距離　13.9km

右膝の違和感は緩和

3月31日（水）

5時のアラームで起床。

水を補給して5時10分頃からストレッチ。

右膝の裏の神経の疼きは収まっている。

20分ほど臀部や内転筋を伸ばしてから準備。

5時45分頃から歩き始める。

昨日と比べると、右膝の違和感は緩和。

股関節の動きも滑らか。

走らないと誓って、状態を前に倒し、地面を捉えてしっかりと押し出すことを意識する。

河川堤防のピークアウトし始めた桜を鑑賞しながら時計回りに歩く。

100分超で3周強。

12.6kmを歩いて終了。

浴室で3分間のプランクに耐えてからシャワー。

体重は56.5kg。

着替えてから朝食。

買い忘れのバナナはなし。

代わりにカレーの余りのヨーグルトを食べる。

今日も午前はポジティブ休暇。

駅の休憩スペースで電子書籍で読書。

ポイントをメモにまとめる。

一度、昼休mに職場に出勤してから、午後からの会議のため、別社屋へ。

以降、会議と打合せ。

19時頃退社する。

帰りがけに餃子の王将へ行って夕食。

極王天津飯のセットに餃子を付ける。

帰りがけに駅の休憩スペースで30分ほど読書。

21時に帰宅。

帰宅後、30分ほど休んでから入浴。

浴槽内で臀部とハムストリングス、内転筋を伸ばす。

右膝裏の神経性の疼きが若干残るが、昨日より状態は上向き。

入浴後サプリを補給。

明日からは新年度。

右膝の状態はまだ完全ではないため、もうしばらくは歩きが続きそう。

腐らずもうしばらく我慢して続けようと思う。

【3月31日（水）】

　100分（12.6km）walking
　1°40′30″(Ave.7′58″/km、fastet lap 7′26″/km　

     ※平均心拍数：103bpm、上下動：7.3cm
　　接地時間バランス：46.8%左／53.2%右
　プランク3分

【朝食】
　グラノーラ＆オーツ麦100g（牛乳200g・セイロンシナモン）、トマト、アボカド、ツナ缶、

　ちくわ2本、ヨーグルト（グラノーラ20g）、無縁ミックスナッツ40g、コーヒー

　
【夕食】
　極王天津飯、卵スープ、餃子2.5人前、唐揚、コーヒー

★週間走行距離（月〜水）　39.5km

　⇒3月現在・月間走行距離　407.1km

再び右膝裏に軽い疼き

3月30日（火）。

5時にアラームが鳴るが、一発で起きられず、5時10分に起床。

ネット記事を見ながらダラダラストレッチをする。

右膝裏の神経に軽い疼きを感じる。

5時30分から慌てて準備し、ウェアに着替える。

5時48分頃からwalkinを開始。

右膝裏に神経性の違和感があり、動きが悪い。

激痛ではなく微かなものなのだが、膝が痛いのか、神経痛なのか分からない。

悶々としたまま歩く。

ペースを気にせずに、考え事をしながら時間を消費していく。

ペースが遅く、河川堤防の不整地コースを2周半弱。

11.5kmを歩いて終了。

浴室で3分間のプランクに耐える。

体幹まで弱っているのか、最近はプランクも辛い。

シャワー後の体重は57.4kg。

不摂生が祟り、体重は増加。

着替えてから朝食。

昨日の残りのスパイスカレーを食べてから家を出る。

今日も午前中は休暇を消化。

通勤途中の駅の休憩スペースで、電子書籍で学び直しの読書。

読むのは4回目のため、ポイントをメモにまとめていく。

昼休みに職場に出て、内業。

溜まった仕事を処理していく。

20時前に退社。

電車に乗る前にチェーン店のそば屋へ行って夕食を食べる。

もりそば特盛とおでん、山かけ丼。

帰りがけにコーヒーを飲んでから帰宅。

帰宅後、すぐに入浴をするが、右膝裏の神経痛が残る。

入浴後、サプリを補給。

今日は膝の違和感というより、膝裏の神経が疼いている感じ。

原因が分からないため、ケアへのモチベーションが上がらず、惰性で歩いているだけ。

こんな状態では来シーズン、再びマラソンを走れない。

ネガティブ思考に陥ると、ますます気持ちが萎えてくるので、寝て忘れたいと思う。

【3月30日（火）】

　100分（11.5km）walking
　1°40′43″(Ave.8′45″/km、fastet lap 8′31″/km　

     ※平均心拍数：86bpm、上下動：7.3cm
　　接地時間バランス：48.4%左／51.6%右
　プランク3分

【朝食】
　スパイスキーマカレー（15穀入りご飯1.5合・鶏むねひき肉・しめじ・舞茸・なす・玉葱・

　大蒜・生姜・トマト水煮缶）、ちくわ2本、無縁ミックスナッツ40g

　
【夕食】
　もりそば特盛（600g・海苔・葱・生姜・わさび）、おでん（蒟蒻・焼豆腐）、山かけ丼、

　コーヒー

★週間走行距離（月〜火）　26.9km

　⇒3月30日現在・月間走行距離　394.5km