練習会30km走と駅伝出場依頼

今日はGRlab企画の30km走@長居公園周回。
大阪マラソンの3週間前ということで絶妙のタイミング。
早朝に和歌山を出て帰阪途中に参加しました。

今朝起床すると、昨晩の夕食が消化しきれていない感じ。
しかも夜中に右ふくらはぎが攣るなどして目を覚ましたため、寝起きももう一つでした。

アップを済ませても身体が重たいまま。
出走時点で朝食に食べた牛乳とグラノーラが消化されていませんでした。
まぁ、走る前に食べるものではないのですが。
設定キロ3分40秒～45秒のAチームで8時スタート。

K村さん、K重さんがペースメークします。
走り出すと、脚の方は動くも、胃の中が重たいまま。
時折、吐き気を催します。
10km手前と14km以降の給水時はかなりキツいものがありました。
その後も度々吐き気を催しながら何とか完走。
20kmで数人が止め、25km以降に4人、その後、K重さん、M本さんを含む3人に
ペースアップした2人にラスト1周で千切られ、1ﾟ48'46"（ave.3'37"/km）でした。

余力を残すかもう少し良い感じで走り終えたかったですが、今日は一杯でした。
普段の早朝単独距離走では何も食べずに走っているし、今朝は朝食を食べない方が良かったかもしれません。
ただ、今日は脚も使った感があります。

2人は元々相当な実力者。
特に、K重さんは終始先頭でペースメークし、ここにきて仕上げてきている感があります。

ちなみに、今日の5km毎のラップタイム。
（長居周回の距離表示との誤差を補正済み）
18'35"6-18'12"2-18'07"2-18'12"6-18'02"4-17'37"2

1km毎のラップタイム。

1　　03:43.0
2　　03:47.4
3　　03:41.8
4　　03:40.3
5　　03:42.9
6　　03:38.8
7　　03:36.8
8　　03:42.1
9　　03:37.2
10　03:37.0
11　03:35.7
12　03:39.0
13　03:38.7
14　03:36.5
15　03:37.4
16　03:38.8
17　03:38.8
18　03:34.8
19　03:42.4
20　03:37.9
21　03:34.5
22　03:40.0
23　03:40.8
24　03:31.6
25　03:35.3
26　03:35.0
27　03:23.6
28　03:32.8
29　03:36.9
30　03:28.9

そんな状態のため、お腹が減っていないのに帰りがけに昼食にカレー。
しかも条件反射のように大盛りにしてしまうのは病気の気がします。

大阪に帰ると見知らぬ人から封筒が届いており、開くと大阪府市町村対抗駅伝の出場依頼。
別大の1週間後で、京都の1週間前。
しかも、短くておっさんには辛い距離です。
出場するかは来週の京都の抽選結果で判断しようと思います。

9月以降は急ピッチで毎週30km以上の距離走をこなしてきましたが、恐らく距離走はこれが最後。
今後は3週おきにマラソンレースです。
（大阪→金沢→福岡国際）

今日の距離走のラップでは、サブ2.5は不可能です。
5月の長居11周レース（ave.3'29"/km）の感覚で、脚に余力を残しておくことが求められます。
そういう意味では、今日のポイント練習を充実させるために、コンディションを整えるべきだった気がします。

思えばこの5ヶ月くらいほぼ毎朝120分以上のランを課してきたので、脚の軽さというか、バネの感覚がないのも事実。
とりあえずメリハリをつけながら慢性疲労の回復とバネ回復に努めます。

【10月3日（土）】　30km 距離走
　　1°48′47″ (Ave.3′37″/km, 3'43″/km⇒3'29"/km)
　　※平均心拍数　157bpm　（若干、異常値）
　　※warming up 2.6km 13′08″ (Ave.5′03″/km)
　　※cooling down 1.0km 6′25″ (Ave.6′25″/km)、 2.8km 19′28″ (Ave.6′58″/km)

　★週間走行距離（月～土）　165.5km

　⇒10月3日現在・月間走行距離　86.8km


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