蒸し暑かったですが、汗をたっぷりと掻きながら90分jog。
寝不足でしたが、身体はよく動き、90分で20.3km。
和歌山生活より走る時間は30分短くなっていますが、アップダウンは多くてペースは速め。
走る時間は30分短くなっていますが、トレーニング効果は上回っているかもしれません。
走った後の体重を量ると、身体の水分が抜けているだけですが、53.5kgでした。
水をがぶ飲みしてから流動食の朝食。
昼食は豚肉の生姜焼き。
ゴーヤチャンプルでした。
野菜も少なめ。
ケアをする時間も減っているし、体調管理に気をつけないとコンディションを崩しそうです。
明日も90分jogで繋ごうと思います。
【7月14日（木）】
90分（20.3km） jog
1°30′43″ (Ave.4′28″/km, 5′01″/km⇒4'12"/km)
※平均心拍数 128bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×60回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右20回、股割りスクワット（静止）
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離（月～木） 80.8km
⇒7月14日現在・月間走行距離 339.8km
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