昨日は飲み会にて日誌を書けなかったので、2日分の練習をまとめて記載。
昨日はポイント練習代わりに後半に30秒のウィンドスプリントを5本。
感覚としては90～95%くらいの感じで走りました。
かなり心拍数が上がりましたが、90分で終了すたのでダメージは限定的でした。
昨日の3食。
朝食は野菜グラノーラと牛乳、アミノバイタルプロ。
豚しゃぶでご飯を2杯とガッツリ食べました。
今日の睡眠は5時間未満のうえ、蒸し暑さと飲んだ影響で脱水気味。
夜中にも目を覚まして水を補給しましたが、快晴ゆえ脱水症状にならないように水をたっぷり飲んでから、負担をかけないようにjog。
今日の3食。
朝食は牛乳と野菜グラノーラのみ。
昼食は和歌山の名店、銀平にて。
鯛の頭のあら煮。
残業を2時間ほどで切り上げて、家で夕食。
カレイの干物、ヒジキとオクラの和物、茄子の煮浸し、納豆、生姜の奈良漬など。
明日はようやく金曜日。
起きてから走って出勤までが超タイトな時間です。
それに寄り付かれている感じ。
90分（20.3km） jog
途中11kmから1km毎に30秒WS×5
1°30′40″ (Ave.4′28″/km, 5′07″/km⇒4'15"/km)
※平均心拍数 128bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×60回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右20回、股割りスクワット（静止）
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
【7月7日（木）】
90分（19.3km） jog
1°30′42″ (Ave.4′42″/km, 5′17″/km⇒4'19"/km)
※平均心拍数 128bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×70回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右20回、股割りスクワット（静止）
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
⇒7月7日現在・月間走行距離 165.9km
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