飲み会後のインスタント麺

ようやく金曜日。
朝方が熟睡できず、眠気を残しての起床。
水を3杯だけ飲んで、顔に日焼けクリームを塗ってから出走しました。
脚の疲労感は昨日よりは取れており、昨日よりはjogは軽快。
気候も晴れていましたが、風が少しあったおかげで、昨日よりは体感温度は低く感じられました。
15km地点から1km毎に30秒のウィンドスプリントを3本入れました。
終了後は高速jog。
90分で20.7kmを走って終了しました。

体重を量ると54.7kgでした。

今日の朝食。

昼食は豚トロの野菜炒めでご飯2杯、ガッツリ食べました。

夜は飲み会。
帰ってきてからチキンラーメンとカップヌードルを食べてしまいました。

明日は暑そうですが、頑張っては知りたいと思います。

【7月29日（金）】
　　90分（20.7km） jog
　　　15kmから1km毎に30秒WS【Rペース】×3
       1°30′41″ (Ave.4′23″/km, 4′56″/km⇒4'00"/km)
　　※平均心拍数　129bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×60回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右20回、股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～金）　101.5km

　⇒7月29日現在・月間走行距離　697.8km


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