朝活ランニング日誌: 痺れたまま120分jog

2018年1月6日土曜日

痺れたまま120分jog

今朝は6時半頃に一度起床。
昨晩、寝る前に左臀部に携帯カイロをあてて就寝したおかげで痛みは緩和。
ただ、痺れを感じました。
暗闇で走るのは嫌なので二度寝。
次に起きると8時前。

走るつもりでベッドの上で静的ストレッチ。
左臀部に張りと痺れが残っているので、ケアを優先し、夕方に走ることにしました。

10時頃からブランチを兼ねた朝食。

朝食後にkindleで読書。
そして少し昼寝。
退廃的な過ごし方。

15時頃から股関節の動的ストレッチを3セット。
15時半頃からjogを開始。
走り出すと左臀部に痺れ。
痺れたまま身体の感覚に任せたペースででキロ4分50秒程度のjog。
痺れは残るも70分前後走って動くようになって少しjogペースをアップ。
最後の3kmだけキロ4ペースまで上げて120分で26.2km。

後から確認すると、心拍数が高いのと左臀部を微妙に庇っているため左右バランスが悪いのが気になります。

走ってすぐにドリルをして体操、補強。
シャワーを浴びてから空腹状態で少し左臀部にお灸を据えました。

少し休んでから夕食のため外出。
休んでいる店が多く、やむなしでイオンモールにあるリンガーハットで夕食。

帰ってからカップアイスを1個食べてから再び左臀部にお灸を据え、ハイパースフィアでケアしました。

入浴で熱めのお湯でしっかりと身体を温めてからストレッチ。
お風呂で温めると坐骨神経痛が緩和するため、ホッとします。
入浴後にサプリメントとアミノ酸を補給してケアと栄養補給を終えました。

明日も身体の状態と相談しながら練習したいと思います。

【1月6日（土）】
　　120分（26.2km）jog